Важността на протеина
Добавена на 25 Юли 2011 |
Категория: Хранителни добавки |
Добави в любими

Адекватният прием на протеин е важен за всички. Наличието на протеин в храната осигурява усещане за ситост, помага при усилените тренировки и играе важна рола в контролирането на кръвната захар и телесното тегло, тъй като регулира чувствителността към инсулина.
Искам да започна програма за сваляне на теглото. Как може да ми помогне протеинът?
Протеинът захранва чистата мускулна маса и подобрява метаболизма. Това значи, че е идеален за всяка програма за изчистване на мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз ще е метаболизмът ви и ще горите повече калории.
Изследванията показват, че консумирането на оптимални количества протеин предизвиква ситост и намалява чувството на глад повече, отколкото го правят въглехидратите и мазнините.
Тренирам редовно, за да кача мускулна маса. Как може да ми помогне протеинът?
Протеиновият прием помага за поддържане на положителен азотен баланс в организма. Той е естествен източник на аминокиселини, които тялото ви използва по време на физическа активност. Снабдяването с достатъчно количество протеин е от решаващо значение за подхранването на вашите мускули и поддържането на положителен азотен баланс. Липсата на протеин може да попречи за постигането на целите ви във фитнеса или спорта.
Кои са най-добрите източници на протеин?
Месо, риба, боб, грах, ядки, млечни продукти, соеви продукти и някои семена, зеленчуци и зърнени храни. Висококачественият протеин на прах под формата на хранителна добавка също може да е от голяма полза, за да си осигурите достатъчно количество аминокиселини.
Аз съм вегетарианец. Как мога да си осигуря нужното количество протеин?
Решението са растителните източници и соевият протеин. На пазара има различни соеви протеини на прах, които могат да задоволят вкуса ви.
От колко протеин имам нужда?
Препоръчително дневно количество за здрави индивиди e 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно.
Хората с по-голяма физическа активност се нуждаят от повече протеин:
➡ Спортистите, които тренират за издръжливост - 1.5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно
➡ Силови атлети, бодибилдъри- поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло
Пример
Георги е здрав мъж, който тежи 80 килограма. Той бяга по 7-8 километра на ден и вдига леки тежести 3 пъти в седмицата. От колко протеин се нуждае Георги?
80 кг Х 1.5 грам а= 120 грама протеин на ден, тъй като Георги тренира главно за издръжливост и добра спортна форма
BodyTime.bg препоръчва следните продукти: