Бицепсово сгъване с надхват

Добавена на 24 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Вземете щангата от поставката за лостове, фиксирайте лакти на нивото на предните ребрени дъги. Стегнете коремните и гръбните мускули, за да осигурите стабилна, неподвижна стойка;
➡ С ръце изпънати в перпендикулярна позиция, започнете да сгъвате в лакти, докато предмишниците Ви не опишат ъгъл от 180 градуса;
➡ По пътя на предмишниците нагоре, леко да изместете лакти напред (2-4 пръста). Когато предмишниците Ви застанат в перпендикулярно положение спрямо пода, започнете да спускате до позиция в т.1;
➡ Повторете.

Внимание

Ако работите с тежест или интензивност, предполагаща мускулно стимулиране за сила и маса, не движете китки по време на изпълнението. Сериозна грешка е да отведете китки нагоре в долната амплитуда на повдигането. При голяма тежест това може да доведе до разтягане, а в дълга серия до крампа на мускулатурата.

Вариации

Може да използвате прав и крив (E-Z) лост.

Етикети: бицепсово сгъване с надхват, бицепс, предмишница, щанга

Коментари

vasko Iotov Доста е добро ; )

24 Август в 15:33
Мартин Мисля, че винаги съм го правил правилно, но никога не съм усетил натоварване в бицепсите, усещам само предмишниците..
П.П. Качете нещо за предно и средно рамо, все пак това са едни от важните мускули, те всички са важни де, но много от трениращите не осъзнават, че рамото те прави да изглеждат по-широк.

24 Август в 22:29
Иво Не съм го пробвал никога, но мисля да го тест да видя как ще е. Най-много ме помпи бицепсово сгъване на долен скрипец...няма такова напомпване особено в съчетание с дроп серия!

25 Август в 00:53
Борко И аз го усещам повече върху предмишницата.
off topic // За предно рамо правя повдигане на ръцете пред гърди с дъмбели

28 Август в 19:25
Велико кой ги пише тея статии ? това упражнение си е точно за горната част на предмишницата като спомогателен мускул е бицепса.. това упражнение го правя от доста време и мисля че има доста голям ефект върху ПРЕДМИШНИЦАТА :)

28 Август в 20:51
Viktor Велико,предмишницата се помпи когато завърташ и китките,а при това упражнение се свиват само лактите,за да се помпи само бицепса китките тук остават неподвижни.

03 Декември в 12:21
zizitop Упражнението натоварва главно Брахиорадиалиса, а не бицепса. Просто упражнението така се нарича "Бицепсово сгъване с надхват"

03 Юни в 15:46
titoo ако някой знае упражнение за задна част на рамото нека пише или да го качи

24 Август в 16:08
Do you know batik clothing? Yes,Canvas Painting one of the beautiful arts on fabric that you could get in Indonesia. Batik gives your clothes some beautiful, natural and traditional pattern.Georgia O'Keeffe paintingsbatik also can be accustomed to build your clothes looks stylish. Actually, should you apply batik in a way, you can make any appearance that you want. So, it’sChristianity oil paintings art of painting on fabric that people have to protect.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320716

16 Юли в 18:01
According to locals, Paintings very best time to visit the caves is all about 11:00 if the sun lights up the cavern fantastically.Heroes MusuemReferred to because the Muzium Tokoh Negeri, the Heroes Museum - adjacent to your Pahang Tourism office - is housed insideMother and Child painting a fantastically refurbished colonial-era mansion.Opened in 2000, Mother day painting is situated close by their state Mosque and it has six galleries as well as an audio-visual room in addition to a library.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320724

24 Юли в 06:49
Кой ви е кинезиолога в този сайт? Искам да разговарям с него!

14 Август в 15:29