Бицепсово сгъване „Зотман”

Добавена на 12 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Застанете изправени с дъмбели в изпънати отстрани на тялото ръце. Дланите ви трябва да сочат напред.

➡ Фиксирайте лактите близо до торса и стегнете раменете.

➡ Стегнете мускулите на пояса.

➡ Започнете да сгъвате нагоре ръцете без да променяте положението на горната им част (тя трябва да си остане вертикална) като едновременно с това издишвате.

➡ В горно положение завъртете дъмбелите така, че сега дланите да гледат надолу (прониран хват).

➡ Върнете по обратния път до изпъване на ръцете.


➡ Малко преди достигането на долно положение започнете да въртите отново китките, за да заемете изходно положение (супиниран хват).

➡ Повторете нужния брой повторения.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...