Бицепсово сгъване „Зотман”

Добавена на 12 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Застанете изправени с дъмбели в изпънати отстрани на тялото ръце. Дланите ви трябва да сочат напред.

➡ Фиксирайте лактите близо до торса и стегнете раменете.

➡ Стегнете мускулите на пояса.

➡ Започнете да сгъвате нагоре ръцете без да променяте положението на горната им част (тя трябва да си остане вертикална) като едновременно с това издишвате.

➡ В горно положение завъртете дъмбелите така, че сега дланите да гледат надолу (прониран хват).

➡ Върнете по обратния път до изпъване на ръцете.


➡ Малко преди достигането на долно положение започнете да въртите отново китките, за да заемете изходно положение (супиниран хват).

➡ Повторете нужния брой повторения.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...