Ролер (навиване на ролка) за предмишница

Добавена на 29 Септември 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Ролер за китка (ролка), тежест
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение



➡ За да започнете, застанете изправени и хванете ролер за китка, използвайки прониран хват (длани надолу). Краката ви трябва да са на ширината на раменете един от друг.

➡ Бавно вдигнете двете си ръце, докато са напълно изпънати и успоредни на пода пред вас. Забележка: Уверете се, че въжето не е увито около ролката. Цялото ви трябва да е неподвижно с изключение на предмишниците. Това е началната позиция.



➡ Завъртете едната китка в момент на движение нагоре, за да придвижите тежестта нагоре чрез увиване на въжето около ролката.



➡ След като тежестта достигне догоре, бавно започнете да я придвижвате на надолу чрез завъртане на китката, докато достигнете стартова позиция.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...