Ролер (навиване на ролка) за предмишница

Добавена на 29 Септември 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Ролер за китка (ролка), тежест
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение



➡ За да започнете, застанете изправени и хванете ролер за китка, използвайки прониран хват (длани надолу). Краката ви трябва да са на ширината на раменете един от друг.

➡ Бавно вдигнете двете си ръце, докато са напълно изпънати и успоредни на пода пред вас. Забележка: Уверете се, че въжето не е увито около ролката. Цялото ви трябва да е неподвижно с изключение на предмишниците. Това е началната позиция.



➡ Завъртете едната китка в момент на движение нагоре, за да придвижите тежестта нагоре чрез увиване на въжето около ролката.



➡ След като тежестта достигне догоре, бавно започнете да я придвижвате на надолу чрез завъртане на китката, докато достигнете стартова позиция.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...