Ролер (навиване на ролка) за предмишница

Добавена на 29 Септември 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Ролер за китка (ролка), тежест
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение



➡ За да започнете, застанете изправени и хванете ролер за китка, използвайки прониран хват (длани надолу). Краката ви трябва да са на ширината на раменете един от друг.

➡ Бавно вдигнете двете си ръце, докато са напълно изпънати и успоредни на пода пред вас. Забележка: Уверете се, че въжето не е увито около ролката. Цялото ви трябва да е неподвижно с изключение на предмишниците. Това е началната позиция.



➡ Завъртете едната китка в момент на движение нагоре, за да придвижите тежестта нагоре чрез увиване на въжето около ролката.



➡ След като тежестта достигне догоре, бавно започнете да я придвижвате на надолу чрез завъртане на китката, докато достигнете стартова позиция.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религиозно, хапвате си добре чисто месце и бога...

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показва...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...