„Най – добрия стречинг на света“

Добавена на 27 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, квадрицепс
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднали
Движение : N/A

Начин на изпълнение:

➡ Това е стречинг от три части. Започнете с напад напред, като стъпалото на предния ви крак е изцяло разположено на пода, а задният ви крак е стъпил на пръсти. Със свити колене, клякайте, докато коляното ви почти докосне пода. Дръжте торса си изправен и задръжте 10 – 20 секунди.



➡ Сега, поставете ръката, която е от страната на предния крак, на земята, като лакътят е до стъпалото. Другата ви ръка също трябва да е на пода, успоредно на водещия крак, за да ви дава опора по време на тази част от движението.



➡ След 10 – 20 секунди, поставете ръцете си от двете страни на предния си крак. Повдигнете пръстите на водещия крак и го изпънете. Може да се наложи да промените положението на задната част на крака, за да изпълните това. Задръжте за 10 – 20 секунди и повторете цялата поредица от движения от другата страна.





Етикети: стречинг

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религиозно, хапвате си добре чисто месце и бога...

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показва...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...