„Най – добрия стречинг на света“

Добавена на 27 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, квадрицепс
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднали
Движение : N/A

Начин на изпълнение:

➡ Това е стречинг от три части. Започнете с напад напред, като стъпалото на предния ви крак е изцяло разположено на пода, а задният ви крак е стъпил на пръсти. Със свити колене, клякайте, докато коляното ви почти докосне пода. Дръжте торса си изправен и задръжте 10 – 20 секунди.



➡ Сега, поставете ръката, която е от страната на предния крак, на земята, като лакътят е до стъпалото. Другата ви ръка също трябва да е на пода, успоредно на водещия крак, за да ви дава опора по време на тази част от движението.



➡ След 10 – 20 секунди, поставете ръцете си от двете страни на предния си крак. Повдигнете пръстите на водещия крак и го изпънете. Може да се наложи да промените положението на задната част на крака, за да изпълните това. Задръжте за 10 – 20 секунди и повторете цялата поредица от движения от другата страна.





Етикети: стречинг

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...