Коремни преси с тежест върху гърдите на наклонена пейка

Добавена на 08 Ноември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Пейка, тежест - под формата на диск от шанга;
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Настройте наклона на пейката.

➡ Седнете и фиксирайте краката си един по един.

➡ Отпуснете тялото си назад, като оставите краката си леко свити в коленете.

➡ Поискайте от някой колега във фитнеса да постави диск от щанга върху гърдите ви. Прегърнете тежестта.

➡ Поемете малко въздух.

➡ Първо бавно повдигнете само горната част на гръбнака си и едва след това започнете да сгъвате целия гръбнак и да издишвате.


➡ Спрете и задръжте малко преди основата на гръбнака ви да стане вертикална или когато усетите, че натоварването в корема отслабва.

➡ Бавно започнете да спускате в обратен ред, първо основата на гръбнака си и чак тогава горния дял и главата си.

➡ Повторете.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...