Коремни преси с тежест върху гърдите на наклонена пейка

Добавена на 08 Ноември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Пейка, тежест - под формата на диск от шанга;
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Настройте наклона на пейката.

➡ Седнете и фиксирайте краката си един по един.

➡ Отпуснете тялото си назад, като оставите краката си леко свити в коленете.

➡ Поискайте от някой колега във фитнеса да постави диск от щанга върху гърдите ви. Прегърнете тежестта.

➡ Поемете малко въздух.

➡ Първо бавно повдигнете само горната част на гръбнака си и едва след това започнете да сгъвате целия гръбнак и да издишвате.


➡ Спрете и задръжте малко преди основата на гръбнака ви да стане вертикална или когато усетите, че натоварването в корема отслабва.

➡ Бавно започнете да спускате в обратен ред, първо основата на гръбнака си и чак тогава горния дял и главата си.

➡ Повторете.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...