Женски (глезен) клек

Добавена на 21 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалищни мускули, глутеус
Екипировка и оборудване : Тежест
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете до избраното място за придържане (шведска стена, портален скрипец, смит машина) и се хванете на височина една педя над кръста си;

➡ Поставете крака в раменен разкрач, стегнете захвата към опорната точка;

➡ Повдигнете се на пръсти, издайте колене напред и бавно и контролирано, започнете да се спускате назад като се стремите бедрата да останат в една линия с гръбнака

➡ Когато коленете Ви застанат в прав ъгъл, задръжте и започнете да изправяте за полу-клек или продължете още по-бавно за пълен клек.

➡ Когато коленете Ви застанат в ъгъл между 45 до 60 градуса (пълен клек), започнете да изправяте, като повдигате тялото си, осланяйки се само на силата на квадрицепсите си.

➡ Веднъж изправили се в начална позиция, починете 2-3 секунди и направете нов клек.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...