Въглехидрати кога?

Добавена на 19 Януари 2017 | Категория: Хранене | Добави в любими

Гликемичният индекс показва как влияят приетите въглехидрати върху нивата на кръвната захар. Въглехидрати с висок гликемичен индекс (70+) предизвикват бърза и краткотрайна секреция на инсулин.Инсулинът е най-анаболният хормон в организма. Инсулинът се секретира от β-клетките в панкреаса, а от него в - кръвообръщението.

Високи нива на инсулин спомагат за покачването на мускулна маса при спортистите. Всеизвестно е, че приемът на прости въглехидрати(с висок ГИ) предизвикват бърза секреция на инсулин.

Мускулните клетки обаче могат да приемат само известно количество инсулин. Какво става с излишния? Излишният инсулин не може просто да се "рее" в организма, затова черният дроб превръща излишното количество в триглецириди(подкожни мазнини). Въглехидрати с нисък или среден ГИ(под 70) предизвикват в организма много по-плавна, бавна и контролирана секреция на инсулин. Това означава по-голям енергиен поток по време на силно физическо натоварване.



Комплексните въглехидрати(тези с нисък и среден ГИ) са много по-добър избор преди тренировка, защото приемът на прости въглехидрати преди физическа активност води до хипогликемия(спад на нивата на кръвната захар в кръвта), което от своя страна означава сънливост,умора,невъзможност за провеждане на оптимална тренировка.
И простите, и сложните въглехидрати имат място в хранителния режим на даден атлет!

Удачен времеви прием на прости въглехидрати е:

➡ Сутрин - за да спрем катаболните процеси, които са протекли през нощта.

➡ След тренировка - за да възстановим гликогена в гликогеновите депа, в митохондриите, в мускулните клетки.

Комплексни въглехидрати можем да приемаме:

Задължитно преди тренировка!

През целия ден освен късно вечер - тогава тялото ще складира въглехидратите като подкожни мазнини. Удачен вариант вечер е прием на бавно разградими протеини(казеин) + полезни мазнини - за още по-бавно усвояване на протеините.




По този начин докато спим, тялото ще получава постоянен поток от аминокиселини. Храним се докато спим

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Какво ще стане с нас ако спрем захарта?

Какво ще стане с нас ако спрем захарта?

15 Декември 2017

Какво ще се случи с организма, ако човек престане да яде захар. Медиците обобщиха няколко основни момента: Теглото ще се нормализира. Ако изключи...

Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание T...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...

Да нагласим закуската!

Да нагласим закуската!

05 Декември 2017

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме про...