Как да изградите маса без да употребявате месо

Добавена на 05 Март 2012 | Категория: Хранене | Добави в любими

Искате да качите мускули, а сте привърженик на вегетарианството? Тук ще намерите отговорите!



Когато гледате такива великани като професионалните културисти, вие се питате, колко ли месо поглъщат. И наистина повечето от тях ядат стотици килограми месо, птици и риба, за да натрупат и поддържат мускулна маса. Всеки знае, че животинският протеин е най-качествения източник сред всички видове протеини. Въпросът е как да натрупате маса, ако сте вегетарианец? Секретът е да се набави висококачествен протеин от немесни източници. Даже вегетарианците, които никога не са докосвали щанга, ще ви кажат, че е трудно да получат препоръчаната дневна доза протеин. А какво да кажем за дозата /1,5-3г на кг тегло/, необходима на билдера с неговата огромна маса. Но този проблем е разрешим. Просто, много прецизно трябва да планирате диетата си.

Повечето от вас знаят, че са длъжни да си набавят всичките 8 незаменими аминокиселини, за да увеличат мускулите си. По-рано специалистите говореха, че е необходимо всички незаменими аминокиселини да се взимат наведнъж. Но последните изследвания показаха, че това въобще не е задължително. Вие може да ядете хляб, каша, плодове т.е. ниско протеинова храна на закуска, ако при това взимате недостигащите аминокиселини с обяда във вид на орехи и бобови растения. В този случай протеинът ще се образува и използва по предназначение, в това число и за синтез на мускулните влакна. За средният вегетарианец потреблението на 60г протеин на ден е нормално, но такава доза няма да помогне покачващия маса. За него са необходими 2 или 3 пъти повече.

Има вегетарианци, които много строго се придържат към режима на хранене и не ядат яйца, месо, птици, риба и млечни продукти. За да максимизират дневния прием на протеини, такива билдери трябва да получат всичките 8 незаменими аминокиселини с всеки прием на храна. За щастие науката и хранителните технологии започнаха да пускат високо протеинова вегетарианска храна, подходяща за средния човек.

Бобовите храни са също голяма „находка” за вегетарианците. Могат да се приготвят много разнообразни блюда от шарен боб, бял боб, фасул, а също и от грах.

Заместителите на храната – това е най-добрият вариант за вегетарианците и тези, които не се ограничават толкова много. Приема на 6 хранения на ден е максималния път за натрупването на маса и сила. Добавете към това и анаболните и антикатаболните напитки, смесени с казеинов и соев протеин.

Орехите, семките и ореховото масло са прекрасни източници на енергия за вегетарианците. Съдържащите се в тях мазнини са мононенаситени и те не оказват негативно отрицателно влияние на работата на сърцето. Съдържанието на протеини и мазнини в орехите ги правят доста ценни за билдерите-вегетарианци. На пазара вече има много вегетариански протеинови пудри, направени от изолата на соевия протеин. Такива продукти са прекрасно допълнение към вашата диета. При употреба прибавяйте към тях малко вода, сок или соево мляко. Ако тренирате повече от един час на ден, то ще са ви необходими и някои други неща. За повече калории яжте орехи, масло от канолия и авокадо.

Вегетарианска диета за натрупване на маса


Закуска: пресен плодов сок,
3-6 парчета ръжен хляб
3 лъжички натурално орехово масло
3 чаени лъжички масло от канолия
2 чаши каша от пшеница
мляко или соево мляко, смесено с 1 супена лъжица соев изолат
1 банан

Втора закуска: 2 вегетариански ход-дог
вегетариански сос чили
зелена салата с парченца авокадо
свежи плодове
десерт от кисело мляко
протеинов соев изолат 1-2 лъжици

Обяд: вегетарианско блюдо /лапши с тофу/
2-3 парчета хляб
маргарин от канолия
зеленчуци по вкус
салата с парченца авокадо
свежи плодове
230г соево мляко
1 супена лъжица соев изолат
1 банан

На вечеря повторете втората закуска.
Междинна закуска /от 1 до 3 пъти на ден/:
2-3 супени лъжици натурално орехово масло или бадемово масло
12-15-25 хлебни крекери, соево или оризово мляко

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Yoi Супер е, че сте публикували подобно нещо, но къде са процентите въглехидрати, протеини, мазнини, количеството калории или поне за човек на каква възраст, ръст и тегло се отнася програмата ?
    22 Август в 11:42
  • Anonimus
    Use plenty of white and red twisted Photo to Painting, curling ribbons, and balloons for this area. Make your written invitation on theme related scrapbook Mother and Child painting, laminate, hole punch and operate a ribbon through the hole, tie to the jar, and hand deliver your invites.If you don t come abstract oil painting an arch, you'll be able to create one using PVC pipe for the sides and an aluminum rod for the curved portion at the top. Attach the rods together using duct tape or electrical tape.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310720
    20 Юли в 05:30
  • Anonimus
    The exhibits range from relicsOil Paintingdepict the record about the Malay Sultanate to artefacts that portray the country's battle for independence against Japanese occupation and British colonialism.Lao Zi Temple13 kilometres from Sungai Lembing, Lao Zi Temple is house to Mother day paintingreputedly 'longest artifical dragon'. Begin out your winding journey in to the temple likely in by its 'tail' and being released in the temple if you exitPablo Picasso paintingmouth'.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320725
    25 Юли в 07:33
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание The Lancet. Екип от специалисти изследват...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...

Да нагласим закуската!

Да нагласим закуската!

05 Декември 2017

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме про...

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

01 Декември 2017

Нямате време, но ви се иска да се храните правилно, нали? Това, което ще ви предложим, ще ви отнеме по-малко ...