Увеличете силата!

Добавена на 16 Май 2017 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате не само между отделните тренировъчни дни, но и между самите серии.

Ще забележите, че нашата програма препоръчва по-малко повторения, защото за разлика от тренировките за мускулен растеж, тук ще трябва да използвате максимални тежести.

Трябва да тренирате 3 пъти в седмицата. Ние ви предоставяме 2 тренировъчни режима - за горна част и долна част на тялото. Редувайте ги по следния начин: понеделник- горна част, вторник- долна част, четвъртък - горна част, понеделник- долна част, вторник- горна част, четвъртък- долна част и т.н.



Правете серия за загрявка преди всяко упражнение, като използвате 2/3 от работната тежест.

Изпълнете 2 упражнения без почивка между тях, починете за минута и продължите със следващите 2 упражнения, между които също не трябва да почивате.

И накрая, за да изградите сила, трябва да работите с тежестите по-бързо, но същевременно да ги контролирате и да запазвате правилна техника на изпълнение.

Горна част:

➡ Повдигане на щанга от хоризонтален лег: 5 серии от 5 повторения
➡ Гребане с щанга: 5 серии от 5 повторения
➡ Набирания с широк хват (длани напред): 5 серии от 5 повторения
➡ Извивки встрани с дъмбел: 3 серии от 8 повторения
➡ „Обратни” коремни преси: 3 серии от 8 повторения

Долна част:

➡ Клекове с щанга: 6 серии от 3-5 повторения
➡ Мъртва тяга: 6 серии от 3-5 повторения
➡ Бедрено сгъване с швейцарска топка: 4 серии от 6 повторения
➡ Сгъване на задни бедра с кабел на долен скрипец: 3 серии от 8 повторения

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...