Сутрешните срещу вечерните тренировки

Добавена на 26 Ноември 2011 | Категория: Фитнес | Добави в любими

По - добре ли е да тренираме сутрин или пък трябва да изберем вечерта?



Проучванията върху темата кога трябва да се тренира са свързани главно с ефектите на времето на тренировката върху силата. Като цяло, по - голямата част от проучванията потвърждават, че спортистите са значително по - силни вечер, отколкото сутринта.

Въпреки че е важно да сме силни по време на тренировка, за бодибилдърите е по - важен мусклният растеж.

Разследването


Проучване на Университета на Южен Мисисипи проведе опит с 16 мъже, които тренират силово в продължение на 10 седмици, през които спазват двудневен сплит в четири тренировки седмично. Всяка тренировка се състои от около 45 минути силови упражнения, последвани от 45 минути кардио. Половината от субектите тренират сутринта (преди 10 часа), а другата половина вечерта (след 6 часа).

Изводитe


Групата, която тренира вечерта има около 3% увеличение на чистата мускулна маса и около 4% намаление на телесните мазнини, докато групата, която тренира сутрин почти няма напредък в чистата мускулна маса и намаляване на мазнините.

Изследователите не са сигурни защо има такава разлика, но подозират, че по - голямото увеличение в мускулната маса може да се дължи на факта, че хората обикновено са по- силни вечер. Те предполагат, че по - голямото намаляване на телесните мазнини може да е в следствие от това, че тренировката вечер забързва метаболизма във време, в което той обикновено започва да се забавя, ако организмът е в спокойствие.

Присъдата


Оказва се, че тренировките вечерта носят минимално предимство за изграждането на сила, мускулна маса и намаляване на телесните мазнини. Разбира се, най - доброто време за трениране е, когато се чувствате най- добре и ви е най- удобно. По този начин ще тренират по- постоянно, което в крайна сметка е най- добрият метод за постигане на устойчиви резултати.




Коментари

  • Anonimus
    toniks0071 Аз мисля по същия начин,хода около 5 часа да тренирам в залата и ми е супер :)
    26 Ноември в 12:42
  • Anonimus
    bf Найстина няма почти никаква съществена разлика в това кога тренираш, но едно е на лице тренираш когато се чустваш най-добре.
    27 Ноември в 23:31
  • Anonimus
    dobromir Saglasen sam stebe -(toniks0071) za 5 chasova trenirovka s 2mnt pochivka.
    06 Декември в 11:49
  • Anonimus
    eww Привечер тренирам защото вече съм се наял добре заредил съм се с енегрия и въглехидрати и организма ми е готов за една хубава тренировка.Според мен както казаха накрая "най - доброто време за трениране е "когато се чувствате най- добре и ви е най- удобно."
    08 Януари в 10:06
  • Anonimus
    bf дам но зависи и каква ти е целта при тренирането защото ако искаш да сваляш е по-добре сутрин колкото по отрано толкова по-добре понеже след тренировката метаболизма ти е забързан гориш повече калории и това означава че ако направиш тренировката сутринта до вечерта ще гори огнището на макс обороти
    09 Януари в 00:48
  • Anonimus
    Аз тренирам две седмици сутрин и две седмици вечер !
    Не го правя нарочно , просто така ми е свободното време :)
    Но предполагам , че стреса на мускула е важно условие за неговото нарастване . а това е един от начините
    Поздрави !
    09 Юни в 18:13
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...