Тренировката на Арнолд излезе наяве! ЧАСТ 5 !

Добавена на 20 Септември 2016 | Категория: Статии | Добави в любими


Пресата на Арнолд не е най-изваяната му мускулна група. Арнолд има широка талия, а коремната му преса не е така добре изразена като на тогавашните известни културисти. Въпреки това Арнолд е майстор на заблудата, ако се загледате в кадрите, на които позира ще забележите, че Арни често извива горната част на тялото си по начин, по които да застане с лице към камерата или съдиите, независимо от позата, която демонстрира. Този оптически приом създава илюзията за тънка талия и е важна стратегия в състезанията. Арнолд бори всеки генетичен недостатък, като усвоява екстремни, високо обемни тренировки, състоящи се от много упражнения, серии, повторения.

Тренировъчни съвети

Арнолд е привърженик на разбирането, че тренировката му за корем трябва да се изпълнява всеки ден. Понякога австриецът тренира преса два пъти дневно, за да разкрие мускулите за кратък период от време.



Тренировката за косите коремни мускули се състои в усуквания встрани с лост върху рамената. Арнолд избягва да тренира с тежести за косите коремни мускули, тъй като това ще направи талията му по-широка.

Обикновено Арнолд натоварва коремната преса в края на тренировката за прасци – мускулната група, която културистът смятал за необходимо да тренира често, за да се развива.



Тренировките му започват с повдигане на крака от вис 3 серии по 25-30 повторения.

Коремни преси на римско столче - 4 серии по 25–30 повторения.

Повдигане на крака от лег – 3 серии по 25–30 повторения.

Усукване встрани - 3 серии по 50 повторения.

Гръбни екстензии – 3 серии по 15 повторения.

Повдигане на крака от седеж - 4 серии по 25–50 повторения.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Релеф, релеф и пак релеф!

Релеф, релеф и пак релеф!

25 Април 2018

Ако искате да постигнете желания релефен вид за кратко време, следващият нисковъглехидратен план от 7 стъпки е точно за вас. Търсенето на релефа за...

Интересна комбинация за повече енергия и горене на мазнини!

Интересна комбинация за повече енергия и горене на мазнини!

22 Април 2018

Коензим Q10 Коензим Q10, повишава производството на енергия в тялото, което ви зарежда за през деня и по врем...

Чай за намаляване на стреса!

Чай за намаляване на стреса!

21 Април 2018

Намалете нивата на кортизола с няколко чаши от напитката на баба Вече трябва да сте разбрали с вредите, които...

Кога е най - удачно да тренираме?

Кога е най - удачно да тренираме?

19 Април 2018

Кое време в денонощието се смята за оптимално за провеждане на една тренировка? Активността на човешкия орган...