Тренировката на Арнолд излезе наяве! ЧАСТ 5 !

Добавена на 20 Септември 2016 | Категория: Статии | Добави в любими


Пресата на Арнолд не е най-изваяната му мускулна група. Арнолд има широка талия, а коремната му преса не е така добре изразена като на тогавашните известни културисти. Въпреки това Арнолд е майстор на заблудата, ако се загледате в кадрите, на които позира ще забележите, че Арни често извива горната част на тялото си по начин, по които да застане с лице към камерата или съдиите, независимо от позата, която демонстрира. Този оптически приом създава илюзията за тънка талия и е важна стратегия в състезанията. Арнолд бори всеки генетичен недостатък, като усвоява екстремни, високо обемни тренировки, състоящи се от много упражнения, серии, повторения.

Тренировъчни съвети

Арнолд е привърженик на разбирането, че тренировката му за корем трябва да се изпълнява всеки ден. Понякога австриецът тренира преса два пъти дневно, за да разкрие мускулите за кратък период от време.



Тренировката за косите коремни мускули се състои в усуквания встрани с лост върху рамената. Арнолд избягва да тренира с тежести за косите коремни мускули, тъй като това ще направи талията му по-широка.

Обикновено Арнолд натоварва коремната преса в края на тренировката за прасци – мускулната група, която културистът смятал за необходимо да тренира често, за да се развива.



Тренировките му започват с повдигане на крака от вис 3 серии по 25-30 повторения.

Коремни преси на римско столче - 4 серии по 25–30 повторения.

Повдигане на крака от лег – 3 серии по 25–30 повторения.

Усукване встрани - 3 серии по 50 повторения.

Гръбни екстензии – 3 серии по 15 повторения.

Повдигане на крака от седеж - 4 серии по 25–50 повторения.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Да забележим обезводняването навреме!

Да забележим обезводняването навреме!

23 Януари 2018

В света няма нещо по-освежаващо, отколкото ледено студена чаша вода. Едва ли има човек, който да отрече, че понякога само чаша вода може да утоли жаж...

Важни добавки, за предотвратяване на мускулния разпад!

Важни добавки, за предотвратяване на мускулния разпад!

21 Януари 2018

Представяме на вашето внимание няколко суплемента, които ще ви помогнат да активирате анаболните процеси в тял...

Как да предотвратим застоя и претренирането!

Как да предотвратим застоя и претренирането!

20 Януари 2018

Претренирането може да нанесе сериозни щети върху тялото ви. Особено вредно е за начинаещите, които се излагат...

Защо е важно да имаме здрави коремни мускули?

Защо е важно да имаме здрави коремни мускули?

19 Януари 2018

Въпрос: Постоянно получавам травми в долната част на гърба. Чувал съм, че заздравяването на коремната преса п...