Тренировката на Арнолд излезе наяве! ЧАСТ 4 !

Добавена на 25 Август 2016 | Категория: Упражнения | Добави в любими


Дойде време и за може би най – любимата мускулна група на повечето трениращи, БИЦЕПС! Не случайно най-любимите упражнения на Арнолд са именно за ръце – бицепсово сгъване с щанга с чийтинг, Зотман сгъване, трицепсово разгъване на горен скрипец и изтласкване на щанга от лег с тесен хват. В денят за бицепс Арнолд прави и предмишница!

В годините, когато започва да се занимава с тренировки, водещата го мисъл била да направи огромни ръце. Това е и отправната точка към бъдещата му кариера.



Тренировъчни методи

Арнолд често използва чийтинг при упражненията за ръце, особено при сгъванията от стоеж. Арнолд осъзнава, че тежката тренировка ще допринесе за по – добри и по - бързи резултатите.

За да постигне по – добро развитие и по – добра форма на бицепса, Арнолд включва поне едно упражнение, в което дланта се завърта.

Въпреки че бицепсите са малка мускулна група, Арнолд ги тренира със същия обем упражнения, на който подлага по-големите мускулни групи.

Бицепсово сгъване с щанга с чийтинг 6- 7 серии с по 6-8 повторения

Бицепсово сгъване с дъмбел от полулег или седеж 6–7 серии с по 6–8 повторения

Скотово сгъване 6–7 серии с по 6–8 повторения

Концентрирано сгъване 5 серии с по 6–8 повторения

Предмишници



Обратното сгъване с щанга 5 серии с по 8–10 повторения

Обратно скотово сгъване 5 серии с по 8–10 повторения

Сгъване за предмишници с щанга 7 серии с по 10 повторения

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религиозно, хапвате си добре чисто месце и бога...

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показва...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...