Тренировката на Арнолд излезе наяве! ЧАСТ 4 !

Добавена на 25 Август 2016 | Категория: Упражнения | Добави в любими


Дойде време и за може би най – любимата мускулна група на повечето трениращи, БИЦЕПС! Не случайно най-любимите упражнения на Арнолд са именно за ръце – бицепсово сгъване с щанга с чийтинг, Зотман сгъване, трицепсово разгъване на горен скрипец и изтласкване на щанга от лег с тесен хват. В денят за бицепс Арнолд прави и предмишница!

В годините, когато започва да се занимава с тренировки, водещата го мисъл била да направи огромни ръце. Това е и отправната точка към бъдещата му кариера.



Тренировъчни методи

Арнолд често използва чийтинг при упражненията за ръце, особено при сгъванията от стоеж. Арнолд осъзнава, че тежката тренировка ще допринесе за по – добри и по - бързи резултатите.

За да постигне по – добро развитие и по – добра форма на бицепса, Арнолд включва поне едно упражнение, в което дланта се завърта.

Въпреки че бицепсите са малка мускулна група, Арнолд ги тренира със същия обем упражнения, на който подлага по-големите мускулни групи.

Бицепсово сгъване с щанга с чийтинг 6- 7 серии с по 6-8 повторения

Бицепсово сгъване с дъмбел от полулег или седеж 6–7 серии с по 6–8 повторения

Скотово сгъване 6–7 серии с по 6–8 повторения

Концентрирано сгъване 5 серии с по 6–8 повторения

Предмишници



Обратното сгъване с щанга 5 серии с по 8–10 повторения

Обратно скотово сгъване 5 серии с по 8–10 повторения

Сгъване за предмишници с щанга 7 серии с по 10 повторения

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...