Тренировката на Арнолд излезе наяве! ЧАСТ 4 !

Добавена на 25 Август 2016 | Категория: Упражнения | Добави в любими


Дойде време и за може би най – любимата мускулна група на повечето трениращи, БИЦЕПС! Не случайно най-любимите упражнения на Арнолд са именно за ръце – бицепсово сгъване с щанга с чийтинг, Зотман сгъване, трицепсово разгъване на горен скрипец и изтласкване на щанга от лег с тесен хват. В денят за бицепс Арнолд прави и предмишница!

В годините, когато започва да се занимава с тренировки, водещата го мисъл била да направи огромни ръце. Това е и отправната точка към бъдещата му кариера.



Тренировъчни методи

Арнолд често използва чийтинг при упражненията за ръце, особено при сгъванията от стоеж. Арнолд осъзнава, че тежката тренировка ще допринесе за по – добри и по - бързи резултатите.

За да постигне по – добро развитие и по – добра форма на бицепса, Арнолд включва поне едно упражнение, в което дланта се завърта.

Въпреки че бицепсите са малка мускулна група, Арнолд ги тренира със същия обем упражнения, на който подлага по-големите мускулни групи.

Бицепсово сгъване с щанга с чийтинг 6- 7 серии с по 6-8 повторения

Бицепсово сгъване с дъмбел от полулег или седеж 6–7 серии с по 6–8 повторения

Скотово сгъване 6–7 серии с по 6–8 повторения

Концентрирано сгъване 5 серии с по 6–8 повторения

Предмишници



Обратното сгъване с щанга 5 серии с по 8–10 повторения

Обратно скотово сгъване 5 серии с по 8–10 повторения

Сгъване за предмишници с щанга 7 серии с по 10 повторения

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...