Тренировката на Арнолд излезе наяве! ЧАСТ 3 !

Добавена на 18 Август 2016 | Категория: Хранителни добавки | Добави в любими


В началото на кариерата си, тренировката за крака на Арнолд страда поради две причини: едната е, че мускулите му са изостанали, а втората Джо Уидър нарича примитивност. Младият Арнолд не е тренирал достатъчно краката си през първата година като културист, което води до изоставане на мускулната група. За да навакса Арнолд тренира крака всеки ден в продължение на година в 10 серии клек, и 10 серии бедрено сгъване. Въпреки услията, Арнолд не е доволен от резултатите. Уидър преценява, че краката на Арнолд са загубили дефиниция, за това препоръчва на австриеца спешно да промени тренировъчната си програма. В резултат на бързата намеса на Уидър е съставена тренировката за крака, която публикуваме. С нейна помощ Арнолд изгражда добре пропорционираните крака, с които културистът спечелва седем титли Мистър Олимпия.



Тренировъчни съвети

Арнолд често разделя тренировката си за бедра на две, изпълнявайки първите три упражнения сутрин, а последните две упражнения вечер.

Въпреки че тренировката му за крака е доста интензивна, Арнолд не рискува и поддържа кратки почивки между сериите, около и под минута. Това създава ефект, при който максимално количество кръв нахлува в мускулите по време на цялата тренировка.

Понякога Арнолд изпълнява бедрено сгъване между упражненията преден клек и лег преса, за да даде на квадрицепса малко почивка. След което изпълнява повече серии за групата на задното бедро.

Първото упражнение е клек с щанга 5 серии по 8 повторения.

Следва преден клек, отново 5 серии, първите 3 серии по 10 повторения след това останалите 2 по 8 .



Лег преса отново 5 серии с по 10 повторения

Бедрено разгъване 5 по 10 повторения и бедредно сгъване 8 серии по 10 повторения.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранителни добавки
Готови ли сте за голямата клечка при азотните бустери?

Готови ли сте за голямата клечка при азотните бустери?

15 Май 2018

Искало ли ви се е да респектирате в залата? Да ви гледат и да не вярват, че можете да поместите многобройни дискове, които сте сложили на лоста? Е ...

Добавка за СПАРТАНЦИ!

Добавка за СПАРТАНЦИ!

24 Април 2018

Искате ли ексползивна сила, концентрация и мотивиращо изгаряне в мускула? Намерихте точната добавка, CVETI...

Колагенът и 7-те негови ползи!

Колагенът и 7-те негови ползи!

30 Март 2018

Какво представлява колагенът? Колагенът е вещество, което играе важна роля в образуването на костите, хрущял...

Как да разерем дали имаме дефицит на Омега 3?

Как да разерем дали имаме дефицит на Омега 3?

23 Март 2018

Независимо дали искате да качвате мускулна маса, да свалите излишните килограми или просто да заздравите орга...