Тренировката на Арнолд излезе наяве! ЧАСТ 3 !

Добавена на 18 Август 2016 | Категория: Хранителни добавки | Добави в любими


В началото на кариерата си, тренировката за крака на Арнолд страда поради две причини: едната е, че мускулите му са изостанали, а втората Джо Уидър нарича примитивност. Младият Арнолд не е тренирал достатъчно краката си през първата година като културист, което води до изоставане на мускулната група. За да навакса Арнолд тренира крака всеки ден в продължение на година в 10 серии клек, и 10 серии бедрено сгъване. Въпреки услията, Арнолд не е доволен от резултатите. Уидър преценява, че краката на Арнолд са загубили дефиниция, за това препоръчва на австриеца спешно да промени тренировъчната си програма. В резултат на бързата намеса на Уидър е съставена тренировката за крака, която публикуваме. С нейна помощ Арнолд изгражда добре пропорционираните крака, с които културистът спечелва седем титли Мистър Олимпия.



Тренировъчни съвети

Арнолд често разделя тренировката си за бедра на две, изпълнявайки първите три упражнения сутрин, а последните две упражнения вечер.

Въпреки че тренировката му за крака е доста интензивна, Арнолд не рискува и поддържа кратки почивки между сериите, около и под минута. Това създава ефект, при който максимално количество кръв нахлува в мускулите по време на цялата тренировка.

Понякога Арнолд изпълнява бедрено сгъване между упражненията преден клек и лег преса, за да даде на квадрицепса малко почивка. След което изпълнява повече серии за групата на задното бедро.

Първото упражнение е клек с щанга 5 серии по 8 повторения.

Следва преден клек, отново 5 серии, първите 3 серии по 10 повторения след това останалите 2 по 8 .



Лег преса отново 5 серии с по 10 повторения

Бедрено разгъване 5 по 10 повторения и бедредно сгъване 8 серии по 10 повторения.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранителни добавки
Хапче, което ще накра мозъка да РАБОТИ!

Хапче, което ще накра мозъка да РАБОТИ!

12 Юли 2018

Swedish Supplements Peppermind е предназначен да повиши когнитивните резултати, да повиши фокуса и енергията. Swedish Supplements Peppermind е подход...

The Whey, протеинът, който няма да ви разочарова!

The Whey, протеинът, който няма да ви разочарова!

29 Юни 2018

Ново от MyProtein! Най - чиситата протеинова бленда, създавана от марката, съдържаща допълнително ензими, ко...

BLACK FIRE се завърна!

BLACK FIRE се завърна!

22 Юни 2018

След дълги месеци на липса, black fire отново е тук,в нова и модерна опаковка! Освен опаковките по 60 и 120 ...

НОВО - Масло от шам-фъстък

НОВО - Масло от шам-фъстък

21 Юни 2018

Fitness1.bg иска да ви представи един иновативен, свръх полезен продукт от марката OSTROVIT! Хранителните сп...