Тренирайте без значение възрастта.

Добавена на 07 Юни 2017 | Категория: Статии | Добави в любими

Много хора използват възрастта като извинение за това, че не се напрягат достатъчно в залата, но ако погледнем възрастта на някои от най- добрите професионалисти в този спорт (Декстър Джаксън е на 38, когато печели титлата Мистър Олимпия, Дориан Йейтс взима последното си голямо звание на 35, а Рони Колман е на 41, когато грабва осмата си титла), изглежда че възрастта не е ограничаващ фактор, когато става въпрос за играждане на мускулите.

Учените от Университета на Централна Флорида (Орландо) подлагат нетренирани мъже и жени на възраст между 18 и 40 на 12- седмична силова тренировъчна програма, като акцентът на упражненията е върху тяхната недоминираща ръка (дясната ръка при левичарите; лявата ръка при десничарите).




Екипът открива, че при сравнението по възрастови групи (18- 19, 20- 29 и 30- 39) няма разлика в размера на натрупаната мускулна маса между тях. Всичките 3 групи трупат около 20% повече мускули на ръцете си. Единственото предимство на по- младите е в това, че имат по-голяма сила на скотовото сгъване. Но все пак, по-възрастните субекти са били по- силни и мускулести при започване на програмата, така че това е съвсем нормално като резултат, защото колкото повече сила имаш в началото, толкова по- малко може да натрупаш в последствие.

Наистина няма разлика в способността да се увеличи мускулния размер с напредване на възрастта, поне до 40 години. Въпреки че по-възрастните трениращи имат известен лимит в силовия си капацитет при изпълнение на единично повторение, то все пак са по-силни от младите си колеги в началото на програмата.



Ако тепърва започвате със силовите упражнения- дори ако минавате 30-те – ще бъдете в състояние да постигнете толкова добри резултати в мускулния размер, колкото и някой доста по-млад човек. И ще можете да тренирате също толкова често и интензивно. Така че никога не е късно да започнете да вдигате тежести.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
10 полезни съвета за въглехидратеите: част 2

10 полезни съвета за въглехидратеите: част 2

19 Август 2017

6 Яжте богата на въглехидрати закуска Независимо от след тренировъчното хранене, закуската е другото златно време за приемане на въглехидрати, защото...

Никога няма да повярвате, че...

Никога няма да повярвате, че...

17 Август 2017

Едни от най - разпространените и масово употребявани плодове и зеленчуци съдържат отрови, които са използвани...

Бойни спортове, да разнообразим фитнеса!

Бойни спортове, да разнообразим фитнеса!

16 Август 2017

Нека си го кажем, за някои от нас всекидневното ходене до залата, вдигането на тежести и скучното кардио вече...

Вредно ли е голямото количество протеин?

Вредно ли е голямото количество протеин?

12 Август 2017

Навярно сте чували твърденията, че прекалено голямото количество протеин уврежда бъбреците. Дали това е вярно?...