Тренирайте без значение възрастта.

Добавена на 07 Юни 2017 | Категория: Статии | Добави в любими

Много хора използват възрастта като извинение за това, че не се напрягат достатъчно в залата, но ако погледнем възрастта на някои от най- добрите професионалисти в този спорт (Декстър Джаксън е на 38, когато печели титлата Мистър Олимпия, Дориан Йейтс взима последното си голямо звание на 35, а Рони Колман е на 41, когато грабва осмата си титла), изглежда че възрастта не е ограничаващ фактор, когато става въпрос за играждане на мускулите.

Учените от Университета на Централна Флорида (Орландо) подлагат нетренирани мъже и жени на възраст между 18 и 40 на 12- седмична силова тренировъчна програма, като акцентът на упражненията е върху тяхната недоминираща ръка (дясната ръка при левичарите; лявата ръка при десничарите).




Екипът открива, че при сравнението по възрастови групи (18- 19, 20- 29 и 30- 39) няма разлика в размера на натрупаната мускулна маса между тях. Всичките 3 групи трупат около 20% повече мускули на ръцете си. Единственото предимство на по- младите е в това, че имат по-голяма сила на скотовото сгъване. Но все пак, по-възрастните субекти са били по- силни и мускулести при започване на програмата, така че това е съвсем нормално като резултат, защото колкото повече сила имаш в началото, толкова по- малко може да натрупаш в последствие.

Наистина няма разлика в способността да се увеличи мускулния размер с напредване на възрастта, поне до 40 години. Въпреки че по-възрастните трениращи имат известен лимит в силовия си капацитет при изпълнение на единично повторение, то все пак са по-силни от младите си колеги в началото на програмата.



Ако тепърва започвате със силовите упражнения- дори ако минавате 30-те – ще бъдете в състояние да постигнете толкова добри резултати в мускулния размер, колкото и някой доста по-млад човек. И ще можете да тренирате също толкова често и интензивно. Така че никога не е късно да започнете да вдигате тежести.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Нужен ли е чийтинга по време на тренировка?

Нужен ли е чийтинга по време на тренировка?

15 Октомври 2017

Хората казват, че с измама не може да се просперира и върви напред, и че хората, които мамят, всъщност лъжат себе си. Трябва да проверим дали това е в...

Анаболен прозорец - част 2

Анаболен прозорец - част 2

14 Октомври 2017

За да държите анаболния си прозорец отворен, е необходима висококалорична хранителна програма – тялото ви тряб...

Анаболен прозорец - част 1

Анаболен прозорец - част 1

08 Октомври 2017

Чували сте стария израз „Времето е всичко”, нали? Тази поговорка е най-вярна, когато става въпрос за протеино-...

Сбогувайте се с глада за сладко

Сбогувайте се с глада за сладко

07 Октомври 2017

Гимнема Силвестре е билка с произход от тропическите гори на Южна и Централна Индия. Дъвченето на листата поти...