Направете първата стъпка!

Добавена на 05 Май 2012 | Категория: Статии | Добави в любими

Седем степенен наръчник за новаци!


Ровите се из нета от седмици, търсите информация, но все още не сте стартирали трансформацията на тялото си. Вие сте развълнувани, нервни, нетърпеливи, неподготвени, малко уплашени и търсите допълнителен тласък. На правилното място сте, защото ние мислим да ви дадем този тласък.

Независимо дали ви е писнало да сте залепени за дивана в хола или не сте тренирали от дълго време, този наръчник е за вас. Сигурно сте притеснени и несигурни. Това е нормално! Запомнете, дори Роки е трябвало да започне от някъде. Следвайте това кратко ръководство и извървете пътя напред.

1. Прегледайте се при лекар.


Започнете подготовката за вашата трансформация с пълен преглед при лекаря си. Колкото и да не обичате подобни занимания, това ще ви даде представа за това къде точно се намирате като състояние на организма. Проверката може да разкрие някои здравни проблеми, които да подобрите чрез правилен хранителен режим и упражнения, което веднага да повиши мотивацията ви и да ви зададе цели.

2. Изхвърлете боклука.


Избавете се от всичко в живота си, което може да ви попречи да постигнете успех.

Ако шкафовете ви са препълнени с бисквити, торти и други боклуци, изхвърлете ги. Наличието им ще ви изкуши да вземете грешните решения.

Въпреки че може да ви изглежда коравосърдечно, избавете се от хората, които ще затруднят трансформацията ви. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят, а не такива, които ще ви дърпат назад.

Трудно може да контролирате хората около вас, но поне изчистете негативността от съзнанието си. Вашият манталитет и душевно състояние са от ключово значение за успеха. Прочистете главата си и се фокусирайте върху положителни мисли, съсредоточете се върху постигането на крайната цел.

3. Изградете фундамента – купете правилната храна и фитнес принадлежности.


Правилната храна в хладилника ще направи живота ви по – лесен. А основните фитнес принадлежности ще направят тренировката ви по – приятна. Може би ви изглежда тривиално, но дори дрехите, които ви харесват, може да повлияят на вашето желание да тренирате.

Заредете се със следните храни:


➡ Кафяв ориз
➡ Овесени ядки
➡ Сладки картофи
➡ Пълнозърнести култури
➡ Ядки
➡ Семена
➡ Зехтин
➡ Ленено масло
➡ Суроватъчен протеин на прах
➡ Консервирана риба тон
➡ Консервирана сьомга
➡ Билки
➡ Пресни зеленчуци и плодове
➡ Кисело мляко
➡ Яйца
➡ Прясно мляко
➡ Прясно месо без тлъстини
➡ Замразени пилешки гърди, говеждо месо, пуешко, риба

Всички тези храни ще изградят перфектен хранителен режим, който ви предоставя балансиран микс от протеин, въглехидрати и мазнини.

Трябва да имате и всичко необходимо за фитнес тренировки. Добра идея за тези, които не могат да са редовни в залата, е да вземат малко домашно оборудване.

Препоръчваме следното:


➡ Удобни спортни маратонки
➡ Подходящо облекло
➡ MP3 Player
➡ Бутилка вода
➡ Кърпа
➡ Въже за скачане
➡ Фитнес – ръкавици
➡ Дъмбели или пудовки

4. Предварителни леки тренировки.


Ако не сте тренирали дълго време, малко леки домашни тренировки ще ви подготвят за предстоящата трансформация. Тези упражнения ще ви помогнат да се чувствате по – комфортно, когато стъпите в залата. Започнете тези тренировки възможно най – бързо, за да може след 1 – 2 седмици да сте готови за промяна.

Ето и няколко подходящи упражнения:


➡ Лицеви опори
➡ Набиране (ако е възможно)
➡ Кофички на две пейки
➡ Клекове
➡ Напади
➡ Коремни преси
➡ Мост
➡ Вертикално повдигане на краката от лег
➡ Странични коремни преси

5. Бъдете готови да промените начина си на живот.


Роки трябваше да мине през много житейски препятствия и да вземе важни решения преди да срещне Аполо Крийд, вие трябва да сте готови за същото. Дори когато започнете да ходите на фитнес всеки ден, то това, което правите извън него ще окаже огромно влияние на резултатите. Ако не живеете добре, няма да постигнете нищо.

Подобрете съня си, избягвайте алкохола, спрете цигарите, намалете стреса в ежедневието си и повишете мотивацията си. Всичко това играе голяма роля за успеха.

6. Поставете си цели.


Без реални цели успехът не е възможен. Задавайте си краткосрочни и дългосрочни цели. Такива, свързани с физическа промяна и такива, свързани със силови постижения.

7. Стартирайте!


Вече сте на ринга! Нека трансформацията започне!




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    April 3, 2013 - 4 April, Bulgari (BVLGARI) flagship store in Ginza, Tokyo, Japan launched an exclusive selection of top jewelry series of exhibitions celebrating the romantic and beautiful cherry blossom season. By the latest advanced watches, glasses and Replica Handbags
    and cosmetic composition of the selection series also unveiled the exhibition, demonstrating Bulgari (BVLGARI) powerful work team. Bulgari (BVLGARI) Monete series of small handbag. Python skin, 18K golden buckle inlaid a Antoninus Augustus (Caracalla) ancient coins, decorative 1.38 kt diamond, 18 gold chain set with six pack ancient coins, pattern his mother Julia Domna, his father Septimius Severus and his brother Geta avatar.Celine's Designer Replica Sunglasses collection each season are people full of hope, 2012/2013 lookbook in a new series of futuristic metal section on the film was finished, Celine has always been simple lines will bring even more powerful, while the use of the material in gloss and texture is also very impressive. Therefore FashionDes retains large size of the original film, you can download and then slowly study.sunglasseshandbagshina20130611
    11 Юни в 11:26
  • Anonimus
    Because we tend to be direct manufacturers and importers, we can provide lower cost. Save your money, you can generate extra income.You can check out our luggage sets,

    other forms of Oakley sunglasses.You can choose to travel it? You need to have to sell the issue? Oakley Sunglasses If this is the case, why not turn off sunglasses

    wholesale solution selling, in fact, the market is incredibly personal travel. We have free shipping a suitcase oakleys shades off the display panel. Them to showcase

    the style of Designer Replica Sunglasses, but also inter-station convenience store. Building trunk is really superior.

    Heavy-duty tires allow practical, low strain, the inside of your arm telescopic handle for easy mobility. Zipper closure will be able to lock the trunk, which means

    you have nothing lacking. Remains of the actual file, you may want to seal wallet. Tray lined with satin material to help shield shadow. Outdoor line, the same

    material may be very serious soft feeling. Folding carton cover and monitor assistance.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320613
    13 Юни в 08:40
  • Anonimus
    A few years ago, when I was a rookie, I was willing to try each copy of the website, I can find online, but now, I grew up, I am more reserved. I think this is because I have so many bad experiences, some of
    Replica Handbags sites, but I received this review, I realized that my approach is wrong. After that, I made ??a few days ago my friend replica handbags, more e-mail began to come, so today you will see other beautiful replica purse. I like it when your girl to share your experience and other readers who are afraid to try fake bags and bags collection.I recently came across a great one in BagSnob entitled "What kind of Louis Vuitton Handbags?." I looked at a bunch of bags match a particular personality type - you know, sports bags, earth bags, spice bags. Well, I want to take this format and apply it to the replica bags, because, after all, you can express your personality, you can easily and replica bags are true, it would be a great idea. Therefore, no further adieu, here `my article entitled" What is your personality replica handbags? "sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320613
    13 Юни в 08:40
  • Anonimus
    Not all sunglasses suit athletes because, even far more than the style, comfort issues a lot of players. Glasses are good athletes to maintain cheap Oakley sunglasses

    free shipping sport especially in the thinking person's needs. As usual, these glasses block UV protection for the eyes. In addition, an effective matching eye glasses

    and hold, no matter how challenging, you jump or run. Available in a variety of colors, so that athletes, they are the most comfortable choice sunglasses glasses.

    Life-style glasses are the most popular on the market. Discount Sunglasses available on the market are mostly created to

    provide a stylish look, or what they do most comfortable eyes. Oakley glasses mixing each of these functions. Presented in a way comfortable life style eyeglasses

    eyes. So, if you want to stand out in a crowd, pick out that certain collections.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320614
    14 Юни в 07:44
  • Anonimus
    Well, I am one day late, after a day mother buck short. I thought it would be interesting to be able to stick to this year's spate of gifts and gift ideas relevant to

    the post after. On Mother's Day, my feeling Wholesale Louis Vuitton that it should be every day! Mother I appreciate

    your emotions just a hint of every day of the year will increase a thousandfold make this world. That's why I asked you first and only season of the day, mothers day

    `Mom must have list! I would advise you to tell your mother you love her, if she does not believe you bought her these gorgeous new replica designer handbags.Milan

    Fashion Week is almost too amazing to be true. Every year I drool amazing bags Gucci, Fendi, Prada, Marni, and Versace, Dolce & Gabbana, just to name a few, I wish I

    could be there to see it all in person. Alas, life on Replica Handbags wrong side of the Atlantic this year, once again

    let me, but it has not `I checked all of the best bags from Milan Fashion Week online. I have time to discuss every moment of this year's amazing to see all my bags,

    but here, take a look at three of the biggest names in Milan.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320614
    14 Юни в 07:45
  • Anonimus
    All you girls ask me, and told me that I was skeptical of designer handbags. Despite their cottage purses beautiful photos and prices are reasonable, it does not mean you have to accept what you see in the end.Whether you call Celine luggage phantom square Celine illusion or just copy purse, this Replica Handbags turned out to be one of the most famous bags these days. Today, I want to tell you how to find the best replica handbags Celine Phantom.A few weeks ago, I posted a review and error, they made a wallet chain. Back to my friend a copy of the exchange wallet is really satisfactory results. A replica designer handbag site I recommend some brands and Celine is one of them. Without any further introduction, here is a copy of their latest Celine some time ago, one of my friends where to buy the best replica Mulberry handbags need some advice. At first, she thought mulberry access, but it is outof stock, so she bought a end. The bag is not perfect, but it is the best I've ever seen a copy of it far.We all know, Designer Replica Handbags replica handbags ages beautifully, but what about other designer handbags? Ah, one day, I cleaned my closet and I came across a bag, I almost forgot. I want to tell you my oldest replica handbags, Mulberry per capita a couple of photos.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320615
    15 Юни в 07:57
  • Anonimus
    It is designed for people today who really want the truth in the style definition, distinctive Oakley glasses category. Because style provides additional value, this class can be widely collections surprise everyone. Active Oakley glasses are divided into groups based on their additional most suitable occasion. , Beach put parameter, the journeymen and all other clothes, you can be confident you can get Cheap Sunglasses fit your party dress.Brand sunglasses distinct groups, future professionals, they enter the market place for testing. Brand sunglasses price tag label would not be so eye-catching when compared to the market area, but they are worth buying. Oakley glasses between a top brand sunglasses for sale on the market today. This particular brand of equal significance, both the style and excellent quality. You can find discount Oakley glasses Oakley sunglasses ? designed for different purposes, out of your style, brings a whole new who you are no significantly less than a celebrity, at least in appearance.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320615
    15 Юни в 07:57
  • Anonimus
    As someone who's been around the handbag to stop a few times, I've seen it all, done it all. Almost. I hope my suggestions can help you to buy all the navigation deepwater counterfeit purses. I have already mentioned, but one of the most common mistakes beginners is to forget the customs taxes. I do not know how many times I heard that the girl had ordered a Louis Vuitton Handbags or Marc Jacobs handbags, then an additional tax at the border they sting. Many people, let me tell you!Well not "" You do not know, I stopped talking about the death of a man QianLao "Men Bag:" I bought him a Valentine's Day? (This is the Hermes Steve as shown) may be a bit feminine, trapped inside, so the need for a? Maybe he `secretly eyeing my wallet collecting all along! Or maybe Replica Louis Vuitton Handbags the lure of false assumptions handbag feminine do in the first place? Don `t we all love looking good and has a good thing?sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320616
    16 Юни в 10:23
  • Anonimus
    You end up breaking up, and choose to receive the net from around the world Oakley sunglasses. Obtained on Earth by generating extensive network, you will find the most effective to keep your income will be, you'll AL cheap Oakley sunglasses free shipping in order to save time. But whether it is, how do you know that you will undoubtedly get a superior offer?Oakley femininoo maiores of culos sol, so sort Que, so the first mulheres.Designer Replica Sunglasses unique is their applicability and adaptability of different diseases like intense superior altitude, particularly cold case sultry atmosphere, deserts and dusty metropolitan roads. Oakley sunglasses discount Oakley sunglasses create a header in the external environment: the higher the possibility of slight influence on the scope. When engaged in skiing, snowboarding, mountain biking and hiking, Oakley sun glasses, the glasses impact resistance, anti-scratch, anti-fog, polarized lenses and versatility in frames.es compliance with mandatory requirements.As a result of the completion of your eyes the sun's harmful rays and other chemicals in the atmosphere have a negative impact. The current crisis, Oakley sunglasses offer some contemporary and breakthrough products have been applied to global fashion storm.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320616
    16 Юни в 10:24
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Ползите от гъбата Кордицепс?

Ползите от гъбата Кордицепс?

10 Декември 2017

Кордицепс (Cordyceps) е странно-изглеждаща гъба, с трудно за произнасяне име, която, обаче, заслужава вниманието на всеки. Като се замислим, енергият...

Често срещаната болка в китките!

Често срещаната болка в китките!

09 Декември 2017

Травмата Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост. Чувството Остра болка, обхващаща кутрето и киткат...

Интересни неща за мазнините!

Интересни неща за мазнините!

03 Декември 2017

Правилните мазнини правят бодибилдъра наистина добър. Независимо дали целта ви е да сте огромни или просто „на...

Помага ли инсулина, за повишаването на протеиновия синтез, след тренировка?

Помага ли инсулина, за повишаването на протеиновия синтез, след тренировка?

02 Декември 2017

Храненето след тренировка е от решаващо значение за максимални резултати в покачването на мускулна маса. Стиму...