Мислете нестандартно

Добавена на 07 Май 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Подобрете силата си на клека с един лесен трик



Хипотеза


Клековете с опора, които включват клякане върху кутия или пейка, поставена зад вас, са ефективен метод за увеличаване силата на нормалните клекове.

Изследването


Учените в Appalachian State University (Буун, Северна Каролина) тестват мускулната сила и производителност на тренирани силови атлети, когато правят нормален клек или клекове с опора.

Откритието


Учените публикуват в брой на списанието Journal of Strength and Conditioning Research, че когато мъжете изпълняват клек с опора, те произвеждат повече мускулна сила и мощ, отколкото при нормалния клек.

Заключение


Много пауърлифтъри използват клековете с опора, за да повишат силата си при нормалния клек. Очевидно, клековете с опора помагат за това, защото позволяват на атлета да използва повече сила и мощ.

Приложение


Обмислете използването на клекове с опора от време на време при тренировката за крака, така че да можете да управлявате по – голяма тежест при нормалния клек. За да направите това, поставете кутия или пейка, които позволяват на квадрицепсите ви да са успоредни на пода, когато седнете върху тях. Клекнете върху опората, но веднага щом глутеусите ви я докоснат, обърнете посоката и се изправете.

Не сядайте напълно, тъй като може да поставите гръбначния си стълб под голям стрес, заради голямото тегло върху раменете. Клековете с опора ще ви помогнат да подобрите техниката си на изпълнение.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...