Трицепс преса

Добавена на 09 Декември 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение



➡ Легнете върху плоска пейка с по един дъмбел във всяка ръка, като държите ръцете върху горната част на бедрата. Дланите ви трябва да сочат една срещу друга.

➡ С помощта на бедрата при повдигането на на дъмбелите нагоре, нагласете ги пред вас, така че да са на ширината на раменете. Уверете се, че ръцете ви са на по – голямо разстояние една от друга, отколкото е ширината на рамене, и използвайте прониран хват (длани напред). Позволете на лактите да сочат настрани. Това е началната ви позиция.



➡ Поддържайки горната част на ръцете си неподвижна, бавно движете дъмбелите навътре и надолу с полукръгово движение, докато не докоснат горната част на гърдите, вдишвайки. Запазете пълен контрол над дъмбелите.



➡ Издишайки, придвижете дъмбелите нагоре, използвайки трицепса си, чрез същото полукръгово движение, но в обратен ред. Опитайте се да държите дъмбелите един до друг, докато ги движите нагоре. Заключете ръцете си в свито положение, задръжте за секунда и след това отново започнете движението надолу. Пътят надолу трябва да е 2 пъти по – дълъг като време от този нагоре.

➡ Повторете.




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    Surrounded by peaceful natural environment, Photo to Painting with a beautiful park and dome Liberty, the Modern oil painting spa is really a place in which the different expressions of water assistance to regain balance and strength.Even just in India an origin of Van Gogh painting treatment amounts of spa points including saugandhika spa and you'll discover cool and calm environment to get back your health insurance and body energy while spending memorable time with pour spa services in India.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310715
    15 Юли в 05:13
  • Anonimus
    The very first which ought to be what Canvas Painting are going to pay. Another element to recall is the fact that by Georgia O'Keeffe paintings not enough you will fail.Prices could be worked out by Christianity oil paintings researching the market.The stuff you need to begin are basically only your equipment and also the things to paint. Of course you'll need the best attitude or should I say inspiration.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310716
    16 Юли в 04:41
  • Anonimus
    A different one has continued his Oil Painting Reproductions of old toys by placing bright colored floating plane in a bathtub, and yet another has parked his car Wassily Kandinsky near a helicopter.Be sure to tell what's pigment aside from what in the piece is celluloid. This is a type of painting that Still life oil painting photographs acting as working mediums.From left to right, you're able to set your eyes on amazing wonders. A horse was painted by one of the artists in the show.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310717
    17 Юли в 03:48
  • Anonimus
    XianG Доста странно упражнение.
    19 Август в 15:11
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...