щанга




Пронирано разгъване в китки за предмишници

Добавена на 08 Октомври, Категория: Упражнения, 21 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Щанга или дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Гребане с щанга

Добавена на 26 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимус, рамене
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Гребане с Т- щанга

Добавена на 23 Септември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Упражнението е познато още като : Мечка
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимус
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Бицепсово сгъване с надхват

Добавена на 24 Август, Категория: Упражнения, 11 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете щангата от поставката за лостове, фиксирайте лакти на нивото на предните ребрени дъги. Стегнете коремните и гръбните мускули, за да осигурите стабилна, неподвижна стойка;
➡ С ръце изпънати в перпендикулярна позиция, започнете да сгъвате в лакти, докато предмишниците Ви не опишат ъгъл от 180 градуса;
Прочети цялата статия >