увеличаване на силата при вдигане от лег




Експлозия от лег ( II-ва част )

Добавена на 28 Септември, Категория: Фитнес, Напиши коментар

За да имате системен силов прогрес при този 3-програмен подход, трябва да се стремите да добавяте по 2,5кг над тежестта от предишната единица (тренировка А) или над силово изграждащите серии с много повторения (тренировки Б и В) при всяка тренировка.

В края на 6-седмичния цикъл силата ви ще се качи приблизително с 8%. Тук проверете новата си максимална единица (1МП) и след седмица активна почивка започнете нов 6-седмичен цикъл.
Прочети цялата статия >

Експлозия от лег ( I-ва част )

Добавена на 27 Септември, Категория: Фитнес, Напиши коментар

Изтласкването от хоризонтален лег, направено със супиниран хват, се смята от билдерите и силовите трибойци за крал на всички упражнения за горната част на тялото – нещо като клякането за бедрата.

Но изграждането на релефни мускули на гърдите е толкова важно, колкото и тежестите, които се вдигат и проблемът е точно там
Прочети цялата статия >