тренировки




Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани IV

Добавена на 14 Май, Категория: Статии, 2 коментара

Правя 20- минутна високоинтензивна интервална тренировка четири или пет дни от седмицата след силовите упражнения. В момента съм на хранителен режим с намалено съдържание на въглехидрати и краката ми губят цялата си енергия. Трябва ли да премина към по- умерена интензивност? Страхуваме се, че започвам да губя мускулна маса.

➡ Това е често срещано явление, когато правим HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) при подобна нисковъглехидратна диета.
Прочети цялата статия >

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част III

Добавена на 20 Април, Категория: Статии, 1 коментар

С напредването на възрастта ми, става все по- трудно да изгарям мазнините, които натрупвам в основна фаза на покачване на мускулна маса. Чувал съм, че не е възможно да изграждаш мускули и да изгаряш мазнините едновременно. Вярно ли е това?


- Повечето треньори ще ви кажат, че не можете да развивате мускулната си маса, докато топите мазнините, но това не е съвсем вярно.
Прочети цялата статия >

Възходящи пирамиди VS низходящи пирамиди

Добавена на 11 Януари, Категория: Фитнес, 3 коментара

Встъпителни аргументи


Възходящите пирамиди (с покачване на тежестта) са не само ефективни за изграждане на мускулната маса и сила, но и помагат за намаляване риска от контузии.

Низходящите пирамиди ви позволяват да вдигате най- тежко, когато сте най- силни, поради което може да постигнете още по- добри резултати като мускулен растеж и сила.
Прочети цялата статия >

ТОП 13 причини, поради които трябва да тренирате

Добавена на 12 Август, Категория: Статии, 3 коментара

Тренировката във фитнеса може да бъде скучно и затормозяващо занимание за някои хора. Ние обаче определено не сме от тях, както навярно и вие!

Когато разберете безкрайните ползи, които носят упражненията, няма да имате търпение да излезете навън и да побягате няколко километра, или пък да посетите фитнес залата.

Ако сте начинаещи във фитнеса, може постепенно да увеличавате интензитета на физическите натоварвания, докато стигнете до 30-60 минути дневно.
Прочети цялата статия >

Ектоморфен телесен тип – привилегировани или не?

Добавена на 31 Май, Категория: Статии, 6 коментара
Диференциацията на телесните типове е направена за първи път от американския учен Уилям Шелдън. Той разграничава три типа конституция на човешкото тяло – ендоморфен, мезоморфен и ектоморфен. Всеки от тях се характеризира с определени физически данни и метаболитни особености.

Разбира се, това разграничение не е практически абсолютно точно и фиксирано – реално в повечето случаи дадено тяло комбинира характеристики от различни телесни типове в различно съотношение. Чистите типични ендо, мезо и ектоморфи са рядкост.
Прочети цялата статия >

Тренировки рано сутрин и късно вечер

Добавена на 25 Март, Категория: Статии, 1 коментар
В днешното натоварено ежедневие всеки от нас полага усилия, за да нареди ангажиментите си така, че да остане време и за спорт. Понякога това значи да тренираме рано сутрин или късно вечер, тъй като основната част от денонощието ни е заета със служебни задачи или учебен процес.

Как да се храним оптимално в такава ситуация? Как да организираме тренировъчния процес? Към какви добавки да се насочим и кога да ги приемаме? В този материал ще се опитаме да Ви дадем идеи за такива ситуации. Разбира се, ще коментираме нещата в най-общ план, тъй като съществуват специфични особености на различните режими (за увеличаване на мускулната маса, за намаляване на телесните мазнини и т.н.), които остават в сила.
Прочети цялата статия >

Шварценегер - принципи и завет

Добавена на 20 Март, Категория: Статии, 27 коментара
Ако има човек, който наистина остави голяма следа в света на бодибилдинга, то това е Арнолд Шварценегер. Дори да не сте чували за никой друг от средите на културизма, то за Арнолд сте чували.

Той е известен не само със страхотната си мускулна физика, но и с това, че е голямо вдъхновение за много хора. Неговите легендарни тренировъчни съвети от миналото важат и днес. Ако приемете неговия подход към фитнеса, то ще имате сериозен напредък.
Прочети цялата статия >