начинаещи




Набирания за гръб

Добавена на 06 Октомври, Категория: Упражнения, 6 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимус
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Извивки встрани с дъмбели

Добавена на 04 Октомври, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение: Дърпане
Прочети цялата статия >

Привеждане на горен скрипец с прави ръце

Добавена на 29 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението: Латисимуси (широки гръбни мускули)
Други мускули, участващи в движението: Големи гръдни мускули, долни глави
Екипировка и оборудване: Кабел
Ниво: Начинаещи
Движение: Дърпане
Прочети цялата статия >

Придърпване на долен скрипец

Добавена на 27 Септември, Категория: Упражнения, 3 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението: Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението: Бицепс, латисимус, рамене
Екипировка и оборудване: Кабел
Ниво: Начинаещи
Движение: Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Изберете желаната тежест, седнете на пейката.

➡ Подпрете пети, хванете ръкохватката и седнете назад, докато ръцете ви се изправят.
Прочети цялата статия >

Гребане с щанга

Добавена на 26 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимус, рамене
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж

Добавена на 20 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Кик-бек с дъмбели

Добавена на 18 Септември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >