бицепс




Форсирани повторения при бицепсите

Добавена на 19 Септември, Категория: Фитнес, 6 коментара

Защо толкова много билдери тренират с партньор? Дали заради компанията или заради безопасността? Ако ги питате, ще чуете най-различни отговори, но главното е, че така може да се работи с форсирани повторения – една от най-широко разпространените тренировъчни техники.

Те са отличен начин да надхвърлите нормалните си силови граници. Ако например при сгъването с щанга можете да направите 8 повторения, преди да стигнете до отказ, със сигурност ще имате сили за още няколко, ако свалите малко от тежестта.
Прочети цялата статия >

Десетте божи правила за бицепси (1-ва част)

Добавена на 01 Август, Категория: Фитнес, 9 коментара

1. Обем


Почти никой не тренира с необходимия брой серии. Никога няма да се натоварите достатъчно, ако вярвате в претренирането. Няма такова нещо. Претренирането е измислено от хора, които искат да прикрият неспособността си да тренират. Според тях не трябва да се правят повече 9 серии, защото бицепсите са малка мускулна група. Това не е сериозна тренировка.
Прочети цялата статия >

Усукването на китката

Добавена на 03 Юли, Категория: Фитнес, 8 коментара

Как позицията на ръката влияе на мускулното натоварване


Много често в залата ще забележите как трениращите усукват китката при изпълнение на някои упражнения. Дали това е просто начин на изпълнение, с който те са свикнали, или пък наистина се отразява по някакъв начин на тренирания мускул.

Докато за някои културисти този начин на изпълнение действително е въпрос на предпочитание, то на практика оказва се, че наистина това завъртане на китката променя ъгъла на натоварване, а и степента на действие върху мускула.
Прочети цялата статия >

Скотово сгъване на машина

Добавена на 04 Май, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Изпълни ръкавите

Добавена на 22 Март, Категория: Фитнес, Напиши коментар

Представяме на вашето внимание 14 правила за изграждане на чудовищни ръце



1. КОНЦЕНТРАЦИЯ


Насочи вниманието си единствено към мускулната група която ще тренираш днес – това са ръцете. Не се притеснявай за утрешната тренировка. Когато вдигаш тежестта, усещането е все едно цялото ти тяло е изградено само от ръце. Мисли за тях, като за единственото нещо, което се движи, сгъва, разгъва и стяга.
Прочети цялата статия >

Бицепсово сгъване на машина

Добавена на 20 Февруари, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A
Прочети цялата статия >

Чуково сгъване от полулег

Добавена на 28 Януари, Категория: Упражнения, 3 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели, пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A

Начин на изпълнение


➡ Седнете на наклонена нагоре пейка с дъмбел във всяка ръка. Облегнете се назад, като краката ви са събрани. Нека дъмбелите ви видят право надолу, като ги придържате с неутрален хват. Това ще бъде вашата начална позиция.
Прочети цялата статия >