Гребане с Т- щанга

Добавена на 23 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Упражнението е познато още като : Мечка
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимус
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Приклекнете и изберете своя хват. Разкрачете крака поне до ширината на раменете.

➡ Преди да отлепите лоста от пода, изнесете центъра на тежестта си назад, стегнете корема и изправете гръбнака.

➡ Изправете се бавно. Изпозлвайте мускулите на бедрата и седалището, за да отлепите лоста от пода. Нека центъра на тежестта да е в задната част на стъпалата към петите.

➡ Наведете се бавно със стегнат корем, така че гръбнакът ви да остане изправен. Свийте леко крака и застанете с 30 до 45 градуса ъгъл на гръбнака спрямо пода.

➡ Точно преди да започнете да придърпате тежестта, стегнете корем.

➡ Издърпайте първо плешки и рамене назад и чак след това лактите си.

➡ Когато лактите ви сключат прав ъгъл (при изтеглени назад рамене), задръжте за секунда.

➡ Спуснете контролирано, без се навеждате.

➡ Продължете с ново повторение до края на серията си.





Коментари

  • Anonimus
    When we're on the way to discussing about the EGG, one of the simple and easy oft asked questions Oil Painting Who came first: the chicken or even the egg? There is no clear inference towards the good reputation for this wonderful thing known as the Egg.Based on the Bible, the chicken came firstVan Gogh painting been mentioned as And the evening and the morning were the fourth day.And God said,and fowl that could fly above the earth in the open firmament of heaven.Then there's another school of thought which propounds that eggs arrived existence well before the chicken.Harold McGee in the book On Food and Cooking:Georgia O'Keeffe paintings Science and Lore of the Kitchen says these cells evolved about a billion years back.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320709
    09 Юли в 17:38
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...