Съвети директно от Кристиано Роналдо

Добавена на 16 Март 2017 | Категория: Статии | Добави в любими

Амбициозен, успешен, атлетичен, неуморим в преследването на високите си цели. Това е Кристиано Роналдо.

Мнозина се стремят да победят себе си и да имат някое от неговите качества. Сега португалецът сподели 15 съвета за здравословен начин на живот и пълноценни тренировки.

Добра храна, ранно лягане и много труд са част от рецептата, която нападателят на "Реал" (Мадрид) следва. Другите два ключови фактора - спокойствие и силна мотивация.

Роналдо разкри съветите си в сайта на собствената си марка бельо, ето ги и тях:


1. Научете се да тренирате както тялото, така и ума си. Умствената сила е също толкова важна, колкото и физическата и ще ви помогне да постигнете целите си.

2. Бъдете дисциплинирани. Ключово е да успявате да сте постоянно мотивирани и да се придържате към целите си.

3. Поставяйте си цели, това ще ви мотивира и ще ви даде стимул да работите за нещо.

4. Тренировките с партньор прибавят състезателен елемент и помагат да давате повече от себе си.



5. Добрият сън е важен за пълноценните тренировки. Лягам рано и ставам рано, особено преди мачове. Сънят помага на мускулите да се възстановяват, което е много важно.

6. Разгрявката предотвратява контузии. В тренировките правим няколко обиколки на игрището, разтягаме се и правим кардио упражнения. Опитайте се да правите нещо подобно дори да е тичане до фитнеса или на пътеката.

7. Разнообразявайте. Препоръчвам комбинация от кардио и тежести, за да сте сигурни, че тренирате всички зони на тялото и подобрявате както силата, така и издържливостта. Така е и по-интересно.

Спокойствието и силната психика имат ключова роля в поддържането на добра форма, твърди Роналдо

8. Високият интензитет е важен за кръвообращението и издръжливостта. В "Реал" правим много спринтове всеки ден, те могат да се включат като част от тренировката ви - дори да е във фитнеса, а не на открито. Опитайте се да го правите във всяка тренировка.

9. Опитайте се да правите кардиосесии от по 30 минути и с времето увеличавайте броя им.

10. Вмъквайте упражнения навсякъде. Правете упражнения за корем в леглото, когато се събудите или преди да си легнете. Ако свикнете, ще ви бъде по-лесно, защото ще се превърне в навик.

11. Добрата тренировка трябва да се съчетае с добра диета. Аз имам високопротеинова диета с много въглехидрати и ям много плодове, избягвам храни със захар. Обичам риба, по ресторанти си поръчвам пържола със салата.

12. Хидратирайте се. Пиенето на вода е много важно. Също така избягвам алкохол.



13. Яжте редовно. Ако тренирате редовно, е важно да поддържате енергийните си нива, за да се представяте по-добре. Понякога ям по шест пъти на ден, но по малко, за да съм сигурен, че представянето ми постоянно ще е на ниво.

14. Винаги си пускам хубава музика. Помага ти да се отнесеш, мотивираш и да дадеш най-доброто от себе си. Аз обичам да слушам хип-хоп и регетон.

15. Бъдете спокойни. Физическите тренировки са важни, но когато си спокоен, си най-добър и физически, и психически. Свободното си време прекарвам със семейството и приятелите си и това ми помага да остана позитивен.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Кога е най - удачно да тренираме?

Кога е най - удачно да тренираме?

19 Април 2018

Кое време в денонощието се смята за оптимално за провеждане на една тренировка? Активността на човешкия организъм в течение на денонощието търпи изве...

На пътеката или навън?

На пътеката или навън?

15 Април 2018

Има някои научни доказателства за това, че бягането навън изгаря повече калории от това на закрито. Все пак им...

Перфектна комбинация!

Перфектна комбинация!

14 Април 2018

BCAA - Аминокиселини разклонена верига Най - вероятно знаете, че аминокиселините с разклонена верига (BCAA)- ...

Джим Стопани за хранителните добавки!

Джим Стопани за хранителните добавки!

12 Април 2018

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...