Вакуумки за прибиране на корема

Добавена на 10 Януари 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A

Начин на изпълнение


➡ Легнете на пода и свийте краката си така, че да се чувствате комфортно.

➡ Поемете дълбоко въздух и издишайте, докато в белия дроб не остане съвсем малко.

➡ Вдлъбнете корема си навътре и нагоре (по посока на главата).


➡ Пребройте до пет, отпуснете корема и вдишайте
Внимание:

➡ Не стягайте коремните мускули, не повдигайте плешките или седалището си.

➡ Не извивайте гръбнак в дъга, в която и да е посока.

➡ Нека гръбнакът лежи плътно по цялата си дължина върху фитнес постелката за земя.




Коментари

  • Anonimus
    Иван А защо на снимката човека е прав ?
    17 Април в 20:13
  • Anonimus
    DiDiStyLe Някой да каже има ли поне минимален ефект, защото си мисля че няма особено значение това упражнение?
    28 Май в 23:19
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...