Сгъване за предмишници с щанга зад гърба с прониран хват

Добавена на 21 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишници
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Започнете с прав стоеж, държайки щанга зад глутеусите, като използвате прониран хват (длани нагоре), а ръцете ви са на ширината на раменете една от друга.

➡ Трябва да гледате право напред, а краката ви да са на ширината на раменете един от друг. Това е началната ви позиция.


➡ Докато издишвате, бавно повдигнете нагоре щангата чрез сгъване в китката и полу- кръгови движения към тавана. Вашите китки трябва да са единствената част от тялото ви, която се движи.

➡ Задръжте за секунда и пуснете обратно до началната позиция, докато вдишвате.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...