Сгъване за предмишници с щанга зад гърба с прониран хват

Добавена на 21 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишници
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Започнете с прав стоеж, държайки щанга зад глутеусите, като използвате прониран хват (длани нагоре), а ръцете ви са на ширината на раменете една от друга.

➡ Трябва да гледате право напред, а краката ви да са на ширината на раменете един от друг. Това е началната ви позиция.


➡ Докато издишвате, бавно повдигнете нагоре щангата чрез сгъване в китката и полу- кръгови движения към тавана. Вашите китки трябва да са единствената част от тялото ви, която се движи.

➡ Задръжте за секунда и пуснете обратно до началната позиция, докато вдишвате.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религиозно, хапвате си добре чисто месце и бога...

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показва...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...