Повдигане на пръсти с дъмбели в ръце от стоеж

Добавена на 27 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете в изправено положение с два дъмбела в ръцете от двете ви страни. Поставете предната част от стъпалото върху надеждна дървена дъска (на височина 2- 3 сантиметра), докато петите ви докосват пода. Това ще бъде началната ви позиция.


➡ Докато пръстите ви сочат или напред (за да натоварите еднакво всички части), навътре (за акцент върху външната глава) или навън (за акцент върху вътрешната глава), повдигнете петите, докато издишате. Задръжте за секунда в горно положение.

➡ Докато вдишвате, върнете се обратно в изходно положение.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...