Повдигане на пръсти с дъмбели в ръце от стоеж

Добавена на 27 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете в изправено положение с два дъмбела в ръцете от двете ви страни. Поставете предната част от стъпалото върху надеждна дървена дъска (на височина 2- 3 сантиметра), докато петите ви докосват пода. Това ще бъде началната ви позиция.


➡ Докато пръстите ви сочат или напред (за да натоварите еднакво всички части), навътре (за акцент върху външната глава) или навън (за акцент върху вътрешната глава), повдигнете петите, докато издишате. Задръжте за секунда в горно положение.

➡ Докато вдишвате, върнете се обратно в изходно положение.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...