Повдигане на пръсти с дъмбели в ръце от стоеж

Добавена на 27 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете в изправено положение с два дъмбела в ръцете от двете ви страни. Поставете предната част от стъпалото върху надеждна дървена дъска (на височина 2- 3 сантиметра), докато петите ви докосват пода. Това ще бъде началната ви позиция.


➡ Докато пръстите ви сочат или напред (за да натоварите еднакво всички части), навътре (за акцент върху външната глава) или навън (за акцент върху вътрешната глава), повдигнете петите, докато издишате. Задръжте за секунда в горно положение.

➡ Докато вдишвате, върнете се обратно в изходно положение.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...