Трицепсово разгъване с дъмбели от стоеж при наклон напред

Добавена на 06 Април 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ С дъмбел във всяка ръка и длани пред торса, наведете леко коленете си и придвижете торса напред, като направите чупка в кръста, докато държите гърба изправен, почти успореден на пода. Стремете се да гледате право напред. Горната част на ръцете ви трябва да е близо до торса и успоредна на пода, докато предмишниците ви сочат към пода, а ръцете държат тежестите. Съвет: Трябва да има 90 – градусов ъгъл между предмишницата и горната част на ръката. Това е началната ви позиция.


➡ Поддържайки горната част на ръцете неподвижна, използвайте трицепса за вдигане на тежестите, докато предмишниците ви са успоредни на пода и ръцете ви са напълно изпънати. Както при много други упражнения за ръце, само предмишниците трябва да се движат.

➡ След секунда пауза, бавно спуснете дъмбелите към начална позиция.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    Мартин Кирилов Изключително ефективно упражнение за трицепс!!! Адмирирам му с две ръце :))) Няма нужда от много килограми, а е страшно ефективно
    06 Април в 22:14
  • Anonimus
    JvsmK упражнението се казва Кик-Бек (Kick-Back)
    28 Юни в 20:07
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...