Трицепсово разгъване с дъмбели от стоеж при наклон напред

Добавена на 06 Април 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ С дъмбел във всяка ръка и длани пред торса, наведете леко коленете си и придвижете торса напред, като направите чупка в кръста, докато държите гърба изправен, почти успореден на пода. Стремете се да гледате право напред. Горната част на ръцете ви трябва да е близо до торса и успоредна на пода, докато предмишниците ви сочат към пода, а ръцете държат тежестите. Съвет: Трябва да има 90 – градусов ъгъл между предмишницата и горната част на ръката. Това е началната ви позиция.


➡ Поддържайки горната част на ръцете неподвижна, използвайте трицепса за вдигане на тежестите, докато предмишниците ви са успоредни на пода и ръцете ви са напълно изпънати. Както при много други упражнения за ръце, само предмишниците трябва да се движат.

➡ След секунда пауза, бавно спуснете дъмбелите към начална позиция.

➡ Повторете.




Коментари

  • Anonimus
    Мартин Кирилов Изключително ефективно упражнение за трицепс!!! Адмирирам му с две ръце :))) Няма нужда от много килограми, а е страшно ефективно
    06 Април в 22:14
  • Anonimus
    JvsmK упражнението се казва Кик-Бек (Kick-Back)
    28 Юни в 20:07
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...