Среднощна маса (II-ра част)

Добавена на 03 Декември 2012 | Категория: Хранене | Добави в любими

През нощта


Посред нощ. Един от най-добрите начини да не изпаднете в катаболизъм и да не разградите мускулна тъкан през нощта е да си набавите достатъчно протеин. Е, това си има и минуси – нарушеният сън, който зачерква плюсовете от допълнителния протеин. Но ако така или иначе ще ставате посред нощ, предвидете 20-40г казеин. Подгответе този шейк предварително (заедно с шейка за преди лягане), за да не хабите време или енергия за него посред нощ. С него прекъсвате постенето, което възниква по време на сън. Така по всяко време на тялото ви ще се наложи да издържи само 4 часа без храна.

След сън


Когато се събудите. Веднага щом станете от леглото, пийнете шейк от 20-40г суроватъчен протеин, разбит във вода. Този протеин е от най-бързо абсорбираните – колкото по-бързо влезе в тялото, толкова по-скоро ще спрат катаболните процеси. Може да хапнете и 1-2 парченца плод (банан, пъпеш или праскова) – това минихранене е добро решение за хардгейнъри, билдери на диета или такива, които задържат мазнини. В началото на деня всички билдери се нуждаят от бързо усвояеми аминокиселини и бърз енергиен „заряд” от плодовете. След кратък душ или каквото там правите идва ред на…

закуската. Едно от най-важните хранения за деня. Трябва ви нормална закуска – с цели яйца, чисто месо, още някой и друг плод и порция овесена каша. Тя ще зареди с енергия целия ви ден. Хардгейнърите да ядат „разумно” много, хората на диета да го дават „по-леко” с въглехидратите – закуската им да е с по-малка порция овесена каша и един плод. Ако обаче нямате хранене веднага след сън, в закуската се налагат промени. Ако яйцата са част от първото ви хранене, от тях вземете само белтъците – за по-бърза доставка на аминокиселини и спиране на катаболните процеси.

Ако направите нощта по-малко „катаболна”, ще задържите по-добре мускулите, които качвате толкова трудно.А хранителната програма за преди, по време и след сън е един от най-добрите начини за това – най-сигурният начин да растете 24 часа дневно непрекъснато.




Коментари

  • Anonimus
    Валентин Какво ни тъпчете с хранителни добавки, хаха. Разбираемо е де, трябва да си изкарвате хляба, въпреки че ми е досадно/смешно съдържанието на статиите по такива места.Дайте да си вкарваме и една банка със суроватка-изолат и казеин преди да си легнем, в случай че мускула ни реши да бяга в 3 часа през нощта, все пак ставаме през 4 за шейка, не знаем какво да очакаваме. Или да редим 2 линии глутамин преди да излезем от вкъщи, защото ходенето е катаболно, глутамина е важен.
    Или витамин D в случай че сме седяли 20 минути по-малко на слънце.Не искаме тестостеронът да ни се понижи, нали?
    Ще взема да тегля няколко кредита че съм решил да ставам Мистър Олимпия, а единственият начин това да се постигне, както всички знаем, е чрез тонове добавки :)
    05 Декември в 20:40
  • Anonimus
    Martin Това за бодибилдърите е леко неточно, защото те се хвърлят на истинската химия.. Иначе имаш доста право във коментара си.От заместителите на хранене зачитам най-много суроватъчния протеин, който може да бъде полезен в много отношения, но въпросът опира изцяло до храненето.
    06 Декември в 18:50
  • Anonimus
    Валентин "Това за бодибилдърите е леко неточно, защото те се хвърлят на истинската химия"
    Не си ме разбрал правилно.Те не се хвърлят на истинската химия, те плуват в нея.
    Няма да е грешно да се каже че те СА истинската химия.Подвижни аптеки както някой би се изразил.
    07 Декември в 17:08
  • Anonimus
    Не пийте шейкове с казеин преди лягане , а яжте извара ! Плода преди лягане и въглехидратите според мен не е правилно . Яжте с изварата малко ядки (30-тина грама) по възможност сурови за мазнини и това е .
    04 Януари в 14:22
  • Anonimus
    Satellite television the likes of Paintings also typically offer you the solution of Thanksgiving oil painting, provided that the satellite receiver box is up to date.Quite simply, Night sky painting is usually television's equivalent towards the upgrade from film to high-tech digital cameras.Nevertheless, watching movie or sports occasion within this type of crystal-clear high quality and top-notch multichannel audio might be all it should produce the switch.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310718
    18 Юли в 04:17
  • Anonimus
    Endure, N will try to possess a your hands on Oil Painting not to mention comes your boyfriend's mother. Your girlfriend locates for you landscape oil painting deceased together with your ex-girlfriend internet business bankcard pinned that will the girl skin area.Sister Mike comes Christmas oil painting within the facility, when they have one particular consult with Dexter. Pal Sam shows Dexter your guy have to release facts get and permit him self to discover the light.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310719
    19 Юли в 05:25
  • Anonimus
    Being a big Beet universe fan I had major concerns rolex submariner replica with the first series being released by Illumitoon, and for the most part the fear wasn't relinquished by this initial release. The horrible encoding problems in the extras as well as pretty bad bleeding throughout the disc is something that needs to be addressed immediately by the fledgling anime company. On the bright side if you're a dub fan the English track as actually louis vuitton outlet rather good. But I wish they didn't try to replicate FUNimation's habit of redoing opening English themes to make them much more acceptable to the mass public, because nine times out of ten they don't work for the main audience who actually buy the discs and this one is pretty hard on the ears. The series as a whole is very entertaining and the first four episodes fendi outlet have excellent balance and action to lead, at least in content, for a good lead into disc two with Beet and Mugine squaring off. So if you can get past a little of the Freshmen learning curve that Illumitoon has on their first release to go for the content then you should be in for a very enjoyable shonen series.
    04 Юни в 09:49
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Какво ще стане с нас ако спрем захарта?

Какво ще стане с нас ако спрем захарта?

15 Декември 2017

Какво ще се случи с организма, ако човек престане да яде захар. Медиците обобщиха няколко основни момента: Теглото ще се нормализира. Ако изключи...

Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание T...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...

Да нагласим закуската!

Да нагласим закуската!

05 Декември 2017

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме про...