Трапецовидно раменно повдигане на Смит – машина

Добавена на 15 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трапец
Други мускули, участващи в движението : Средна част на гърба, рамене
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Преди да започнете, поставете лоста на нужната височина върху Смит – машината (на средата на бедрата). След като изберете правилната височина и е поставена нужната тежест на лоста, хванете го, като използвате прониран хват (длани обърнати към вас) с ширината на раменете.

➡ Вдигнете щангата нагоре и напълно изпънете ръцете си, докато гърбът ви е изправен. Това е началната ви позиция.


➡ Издишвайки, движете лоста нагоре, като повдигате раменете, така че почти да докоснат ушите ви.

➡ Задръжте за секунда в горно положение и след това върнете щангата в изходно положение, докато вдишвате.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...