Трапецовидно раменно повдигане на Смит – машина

Добавена на 15 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трапец
Други мускули, участващи в движението : Средна част на гърба, рамене
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Преди да започнете, поставете лоста на нужната височина върху Смит – машината (на средата на бедрата). След като изберете правилната височина и е поставена нужната тежест на лоста, хванете го, като използвате прониран хват (длани обърнати към вас) с ширината на раменете.

➡ Вдигнете щангата нагоре и напълно изпънете ръцете си, докато гърбът ви е изправен. Това е началната ви позиция.


➡ Издишвайки, движете лоста нагоре, като повдигате раменете, така че почти да докоснат ушите ви.

➡ Задръжте за секунда в горно положение и след това върнете щангата в изходно положение, докато вдишвате.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...