Трапецовидно раменно повдигане на Смит – машина

Добавена на 15 Март 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трапец
Други мускули, участващи в движението : Средна част на гърба, рамене
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Преди да започнете, поставете лоста на нужната височина върху Смит – машината (на средата на бедрата). След като изберете правилната височина и е поставена нужната тежест на лоста, хванете го, като използвате прониран хват (длани обърнати към вас) с ширината на раменете.

➡ Вдигнете щангата нагоре и напълно изпънете ръцете си, докато гърбът ви е изправен. Това е началната ви позиция.


➡ Издишвайки, движете лоста нагоре, като повдигате раменете, така че почти да докоснат ушите ви.

➡ Задръжте за секунда в горно положение и след това върнете щангата в изходно положение, докато вдишвате.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...