Сила с кофеин!

Добавена на 30 Септември 2017 | Категория: Статии | Добави в любими
Внимание! Приемът на кофеин може да доведе до повишаване на силата!


Ние често препоръчваме кофеина като пред-тренировъчна хранителна добавка, защото изследванията показват, че той може да увеличи мускулната сила и издръжливост, т.е. кофеинът ви позволява да тренирате по – тежко за по – дълго време), а също така ви помага горите повече телесни мазнини по време на тренировка.



Едно индийско проучване подкрепя нашите твърдения. Индийските учени подлагат субектите на прием между 0, 2, 4 или 6 милиграма кофеин половин килограм телесно тегло (около 0 мг, 400 мг, 800 мг или 1200 мг кофеин за 100 – килограмов билдър) един час преди да тестват своята изометричнамускулна сила и издръжливост. Резултатите покават, че мускулната сила се увеличава с увеличаването на дозата кофеин. Приемът на 2 милиграма на 0.5 кг телесно тегло подобрява силата с 15%, 4 – милиграмовата доза с 40%, а 6 – милиграмовата с до 50%. Учените установяват, че мускулната издръжливост се покачва по същия начин. Приемът на 2 мг (на 0.5 кг телесно тегло) увеличава издръжливостта с 20%, 4 – мг доза с 40%, а 6 - мг доза с 50%.



Как да го приемате?


Консумирайте 200 – 400 мг кофеин около час преди тренировки. Когато планирате наистина страховита тренировка или искате наистина огромен скок в сила, може да вдигнете дозата на 800 милиграма, но бъдете много внимателни: може да развиете толеранс към кофеина, така че приемайте такива големи количества изключително рядко.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Важни, първи стъпки!

Важни, първи стъпки!

23 Юни 2018

Независимо дали ви е писнало да сте залепени за дивана в хола или не сте тренирали от дълго време, този наръчник е за вас. Сигурно сте притеснени и не...

Няколко съвета за отслабване!

Няколко съвета за отслабване!

16 Юни 2018

Как да бъдем винаги в добра форма, без да се подлагаме на страдания и стрес? Каква е тайната? Всъщност тайна ...

Кристиано Роналдо ви съветва да...

Кристиано Роналдо ви съветва да...

14 Юни 2018

Амбициозен, успешен, атлетичен, неуморим в преследването на високите си цели. Това е Кристиано Роналдо. Мноз...

Помощ! Нисък тестостерон.

Помощ! Нисък тестостерон.

12 Юни 2018

Отгворът е прост, може да се крие в спорта, който практикувате, сега ще ви запознаем с едно проучване на груп...