Сила с кофеин!

Добавена на 30 Септември 2017 | Категория: Статии | Добави в любими
Внимание! Приемът на кофеин може да доведе до повишаване на силата!


Ние често препоръчваме кофеина като пред-тренировъчна хранителна добавка, защото изследванията показват, че той може да увеличи мускулната сила и издръжливост, т.е. кофеинът ви позволява да тренирате по – тежко за по – дълго време), а също така ви помага горите повече телесни мазнини по време на тренировка.



Едно индийско проучване подкрепя нашите твърдения. Индийските учени подлагат субектите на прием между 0, 2, 4 или 6 милиграма кофеин половин килограм телесно тегло (около 0 мг, 400 мг, 800 мг или 1200 мг кофеин за 100 – килограмов билдър) един час преди да тестват своята изометричнамускулна сила и издръжливост. Резултатите покават, че мускулната сила се увеличава с увеличаването на дозата кофеин. Приемът на 2 милиграма на 0.5 кг телесно тегло подобрява силата с 15%, 4 – милиграмовата доза с 40%, а 6 – милиграмовата с до 50%. Учените установяват, че мускулната издръжливост се покачва по същия начин. Приемът на 2 мг (на 0.5 кг телесно тегло) увеличава издръжливостта с 20%, 4 – мг доза с 40%, а 6 - мг доза с 50%.



Как да го приемате?


Консумирайте 200 – 400 мг кофеин около час преди тренировки. Когато планирате наистина страховита тренировка или искате наистина огромен скок в сила, може да вдигнете дозата на 800 милиграма, но бъдете много внимателни: може да развиете толеранс към кофеина, така че приемайте такива големи количества изключително рядко.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Интересна комбинация за повече енергия и горене на мазнини!

Интересна комбинация за повече енергия и горене на мазнини!

22 Април 2018

Коензим Q10 Коензим Q10, повишава производството на енергия в тялото, което ви зарежда за през деня и по време на тренировките. Едно изследване в Уни...

Чай за намаляване на стреса!

Чай за намаляване на стреса!

21 Април 2018

Намалете нивата на кортизола с няколко чаши от напитката на баба Вече трябва да сте разбрали с вредите, които...

Кога е най - удачно да тренираме?

Кога е най - удачно да тренираме?

19 Април 2018

Кое време в денонощието се смята за оптимално за провеждане на една тренировка? Активността на човешкия орган...

На пътеката или навън?

На пътеката или навън?

15 Април 2018

Има някои научни доказателства за това, че бягането навън изгаря повече калории от това на закрито. Все пак им...