Бедрено сгъване

Добавена на 26 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, квадрицепс
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете уреда според вашия ръст и най-вече според дължината на краката си.
➡ Изберете работна тежест.
➡ Застанете удобно на уреда и хванете ръкохватките за по-добра опора.
➡ Изберете позиция за колене, глезени и стъпала.
➡ Свивайте крака в коленете, докато коленете ви не преминат малко след правия ъгъл.
➡ Отпуснете контролирано, като спрете малко преди да разгънете напълно.
➡ Повторете.


Внимание


Ако изпълнявате движението с акцент върху натоварването, скъсете работната амплитуда, за да не натоварите прекомерно коленните флексори.

Ако получите крампи в прасците при пикова флексия - спрете серията, разтъпчете се. Направете 30-50 повдигания на пръсти и продължете.

Вариации


Основните варианти, чрез които може да се изпълнява упражнение, са в зависимост от позицията на тялото- от лицев лег, от седеж, от стоеж.




Коментари

  • Anonimus
    Oakley sunglasses for people who want the many leagues. So if you have decided to buy your pair, you can simply order from the nearest retailer branded authentic designer Designer Replica Sunglasses or obtain one online. There are some of the best quotes are waiting for a particular person Fakeoakleysknockoff provide cool transaction is still online retailers. So do not wait, now grab your Oakley sunglasses!sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320626
    26 Юни в 04:58
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...