Бедрено сгъване

Добавена на 26 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, квадрицепс
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Нагласете уреда според вашия ръст и най-вече според дължината на краката си.
➡ Изберете работна тежест.
➡ Застанете удобно на уреда и хванете ръкохватките за по-добра опора.
➡ Изберете позиция за колене, глезени и стъпала.
➡ Свивайте крака в коленете, докато коленете ви не преминат малко след правия ъгъл.
➡ Отпуснете контролирано, като спрете малко преди да разгънете напълно.
➡ Повторете.


Внимание


Ако изпълнявате движението с акцент върху натоварването, скъсете работната амплитуда, за да не натоварите прекомерно коленните флексори.

Ако получите крампи в прасците при пикова флексия - спрете серията, разтъпчете се. Направете 30-50 повдигания на пръсти и продължете.

Вариации


Основните варианти, чрез които може да се изпълнява упражнение, са в зависимост от позицията на тялото- от лицев лег, от седеж, от стоеж.




Коментари

  • Anonimus
    Oakley sunglasses for people who want the many leagues. So if you have decided to buy your pair, you can simply order from the nearest retailer branded authentic designer Designer Replica Sunglasses or obtain one online. There are some of the best quotes are waiting for a particular person Fakeoakleysknockoff provide cool transaction is still online retailers. So do not wait, now grab your Oakley sunglasses!sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320626
    26 Юни в 04:58
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...