Навеждане „Добро утро“ от седеж

Добавена на 08 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Пауърлифтинг
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси
Екипировка и оборудване : Опора (пейка), лост
Ниво : Напреднали
Движение : N/a


➡ Поставете опора (пейка) под поставката на лостовете. Нагласете лоста на подходящата височина. Започнете, пристъпвайки под лоста и поставяйки го на задната част на раменете, а не върху трапеца. Притиснете заедно раменните плешки и сгънете лактите напред.



➡ Вдигнете лоста от поставката, създавайки тясна арка в долната част на гърба. Дръжте главата си обърната напред. След като сте стегнали гърба, раменете и коремните мускули, започнете спускане надолу. Отпуснете бедрата надолу, докато не седнете на пейката. Това е началната позиция.



➡ Държайки здраво лоста, наведете се напред, сгъвайки в бедрата, колкото е възможно повече. Съобразявайте се с височината, от която сте свалили лоста от поставката. Направете пауза точно над тази височина и обърнете движението, докато торсът ви е в изправено положение.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...