Навеждане „Добро утро“ от седеж

Добавена на 08 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Пауърлифтинг
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси
Екипировка и оборудване : Опора (пейка), лост
Ниво : Напреднали
Движение : N/a


➡ Поставете опора (пейка) под поставката на лостовете. Нагласете лоста на подходящата височина. Започнете, пристъпвайки под лоста и поставяйки го на задната част на раменете, а не върху трапеца. Притиснете заедно раменните плешки и сгънете лактите напред.



➡ Вдигнете лоста от поставката, създавайки тясна арка в долната част на гърба. Дръжте главата си обърната напред. След като сте стегнали гърба, раменете и коремните мускули, започнете спускане надолу. Отпуснете бедрата надолу, докато не седнете на пейката. Това е началната позиция.



➡ Държайки здраво лоста, наведете се напред, сгъвайки в бедрата, колкото е възможно повече. Съобразявайте се с височината, от която сте свалили лоста от поставката. Направете пауза точно над тази височина и обърнете движението, докато торсът ви е в изправено положение.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...