Навеждане „Добро утро“ от седеж

Добавена на 08 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Пауърлифтинг
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси
Екипировка и оборудване : Опора (пейка), лост
Ниво : Напреднали
Движение : N/a


➡ Поставете опора (пейка) под поставката на лостовете. Нагласете лоста на подходящата височина. Започнете, пристъпвайки под лоста и поставяйки го на задната част на раменете, а не върху трапеца. Притиснете заедно раменните плешки и сгънете лактите напред.



➡ Вдигнете лоста от поставката, създавайки тясна арка в долната част на гърба. Дръжте главата си обърната напред. След като сте стегнали гърба, раменете и коремните мускули, започнете спускане надолу. Отпуснете бедрата надолу, докато не седнете на пейката. Това е началната позиция.



➡ Държайки здраво лоста, наведете се напред, сгъвайки в бедрата, колкото е възможно повече. Съобразявайте се с височината, от която сте свалили лоста от поставката. Направете пауза точно над тази височина и обърнете движението, докато торсът ви е в изправено положение.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...