Римска тяга

Добавена на 02 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, долна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Застанете до щангата, стъпалата са на ширината на раменете. Хванете щангата малко по-широко от ширината на краката. Свалете торса надолу, докато краката са изпънати. По време на упражнението главата е изправена напред, а погледът е насочен напред.

➡ При изправяне поемете тежестта първо с мускулите на краката и седалището, за да включите през следващия етап мускулите на гърба. Водете тежестта близо до тялото и никога не гледайте надолу.

➡ Веднага след изправяне на тялото отпуснете раменете надолу и напрегнете целия гръб и седалищните мускули. Не се навеждайте назад, не издърпвайте раменете назад.

➡ Бавно и контролирано се върнете в изходна позиция.





Коментари

  • Anonimus
    Елена Харесвам това упражнение и задължително го включвам като елемен в тренировката си за цяло тяло. Мога да допълня наколко неща, които съм изпробвала в практиката - в начална позиция раменете са отпуснати до най-далечната им точка от ушите, стъпалата са успоредни едно на друго и се стремя да стъпя на цялото си стъпало (разпределям тежестта върху цялата му площ и така съхранявам натоварването, без да прехвърлям тежест към пръсти или пети, или външна или вътрешна част на стъпалото), краката са изправени, но коленете не са заключени. През цялото време мускулатурата на корема е стегната, като това спомага за нейното укрепване също. Бавно и контролирано връщаме в изходна позиция, при което издишваме. Техниката на дишане при упражнения с тежести считам за особено важна. Ведра вечер на всички! :)
    05 Декември в 21:14
  • Anonimus
    Appropriately copied, of top quality Replica handbags, seem to be some of our custom look-alike purses.You by no means as well as previously toss in the towel typically the art, material, to the value and are offered through low-cost for Designer replica Handbags.Several people who ended up proficient with the Rolex Replica watches as they are wearing them using golden technologies.Replica watches will provide these people with best time or not satisfying you.
    03 Август в 10:13
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...