Римска тяга

Добавена на 02 Декември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, долна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Застанете до щангата, стъпалата са на ширината на раменете. Хванете щангата малко по-широко от ширината на краката. Свалете торса надолу, докато краката са изпънати. По време на упражнението главата е изправена напред, а погледът е насочен напред.

➡ При изправяне поемете тежестта първо с мускулите на краката и седалището, за да включите през следващия етап мускулите на гърба. Водете тежестта близо до тялото и никога не гледайте надолу.

➡ Веднага след изправяне на тялото отпуснете раменете надолу и напрегнете целия гръб и седалищните мускули. Не се навеждайте назад, не издърпвайте раменете назад.

➡ Бавно и контролирано се върнете в изходна позиция.





Коментари

  • Anonimus
    Елена Харесвам това упражнение и задължително го включвам като елемен в тренировката си за цяло тяло. Мога да допълня наколко неща, които съм изпробвала в практиката - в начална позиция раменете са отпуснати до най-далечната им точка от ушите, стъпалата са успоредни едно на друго и се стремя да стъпя на цялото си стъпало (разпределям тежестта върху цялата му площ и така съхранявам натоварването, без да прехвърлям тежест към пръсти или пети, или външна или вътрешна част на стъпалото), краката са изправени, но коленете не са заключени. През цялото време мускулатурата на корема е стегната, като това спомага за нейното укрепване също. Бавно и контролирано връщаме в изходна позиция, при което издишваме. Техниката на дишане при упражнения с тежести считам за особено важна. Ведра вечер на всички! :)
    05 Декември в 21:14
  • Anonimus
    Appropriately copied, of top quality Replica handbags, seem to be some of our custom look-alike purses.You by no means as well as previously toss in the towel typically the art, material, to the value and are offered through low-cost for Designer replica Handbags.Several people who ended up proficient with the Rolex Replica watches as they are wearing them using golden technologies.Replica watches will provide these people with best time or not satisfying you.
    03 Август в 10:13
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...