Принцът на добавките!

Добавена на 02 Септември 2017 | Категория: Статии | Добави в любими
Ако Протеините са кралете на хранителните добавки, то можем да кажем, че Креатините са принцовете!


Като човек, който е фен нашите сайтове – www.fitness1.bg и www.bodytime.bg , вие трябва да сте запознати с повечето ползи, които креатинът почти гарантирано доставя: увеличен мускулен растеж, по – голяма мускулна сила и по – висока мускулна издръжливост. Освен това, установено е, че креатинът подобрява когнитивната функция и паметта, предпазва от мозъчни травми и дори осигурява дълъг списък от ползи за здравето, като помага при лечението на болестта на Паркинсон, болестта на Хънтингтън и депресия. Той може да помогне срещу сърдечно – съдови заболявания и да подобри защитата от слънцето, и окислителното увреждане на клетките на кожата.



Сега, ново изследване показва, че креатинът носи някои още по – неочаквани ползи, като например предотвратяване на загубата на мускулна маса по време на мускулни натоварвания във фитнеса, намалява нивата на кръвна захар и евентуално дори удължава живота!

Изследванията

Учените от Xavier University (Cincinnati, Ohio) имобилизират едната ръка на субектите на изследването за една седмица, като в това време те приемат 5 грама креатин по 4 пъти на ден, след това имобилизират другата ръка за същия период, в който субектите приемат 5 грама малтодекстрин 4 пъти на ден. Резултатите са категорични. При прием на креатин, мускулната маса в имобилизираната ръка се увеличава с 1%, докато при приема на малтодекстрин мускулната маса в другата ръка намалява с 4%. Освен това, приема на креатина силата в ръката намалява само с 4%, докато в другия случай с цели 20%.

В друго проучване, учените от Университета на Сао Пауло (Бразилия) подлагат субектите на прием на 10 грама креатин или 10 грама декстроза в продължение на три месеца, докато следват аеробна тренировъчна програма. Изследователите установили, че субектите, които консумират креатин, имат по – ниски нива на кръвна захар, тъй като креатинът дърпа повече глюкоза от кръвни поток в мускулните клетки. Това води до по – голям мускулен размер, защото глюкозата вкарва повече вода в мускулите. Креатинът помага да се тренира по – интензивно и тежко. Той може да ви помогне да горите повече мазнини, защото ще имате по – ниски нива на кръвна захар, което означава по – малко глюкоза, съхранявана като мазнини.



В трето изследване, немските учени използват мишки. Те установяват,че мишките, които приемат креатин, живеят по – дълго от тези, които не го правят.

Дозировка


Приемайте 3 – 10 грама креатин – в зависимост от неговата форма – заедно с шейка си преди тренировка и този след тренировка. В почивните дни, консумирайте една доза креатин със закуската. Дори когато отсъствате от залата, приемайте една доза креатин сутрин, за да задържите мускулната си сила и размер.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Енергия без стимуланти!

Енергия без стимуланти!

19 Ноември 2017

Повече от нас са използвали така популярните на пазара азотни буустъри или енергитици. Въпреки, че това са изключително ефективни продукти, истината е...

Защо аминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 2

Защо аминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 2

18 Ноември 2017

Като енергиен източник за работещите мускули, BCAA’s са от полза за трениращите в залите – те предоставят пове...

Жена + Фитнес = Невероятно добра комбинация!

Жена + Фитнес = Невероятно добра комбинация!

17 Ноември 2017

Започването на фитнес тренировки често е плашещо за жените. В България залите са се превърнали в традиционно ...

Защо aминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 1

Защо aминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 1

12 Ноември 2017

Аминокиселините с разклонена верига са може би най-старият суплемент, но ефективността им е без коментар. Те ...