Правилата на огромния бицепс - част 2-ра

Добавена на 18 Октомври 2016 | Категория: Статии | Добави в любими


Дойде време и за втория безценен съвет отнсно любимата на повечето мъже мсукулна група - бицепса!

С няколко думи, препоръчваме ви да стягате мускула така, че да го „изцеждате" в края на всяко повторение


Важно е да изпълнявате упражнението правилно, с правилна техника. Освен да държите лактите си близо до трупа и да контролирате скоростта, с която правите повторенията, за да се стигне до максимален мускулен растеж трябва също така да правите съзнателни усилия да съкращавате мускулите си в края на всяко повторение поне за секунда. Това означава, че в края на всяко повторение, трябва нарочно да задържите мускула, да го стегнете и останете няколко секунди под максимално напрежение.Този метод подобрява връзката „мисъл-мускул". Някои наричат това нервна работоспособност, което позволява да използваш колкото е възможно повече мускулни влакна в бицепса.



Следващият важен съвет е : Не тренирай бицепсите след гърба

От 60-те години на миналия век „гръб и бицепс" е много популярна тренировъчна схема сред бодибилдърите. Идеята за тяхното съчетаване е, че тъй като бицепсите взимат участие в почти всички упражнения за гръб като например мъртва тяга, набирания, гребане, има логика да ги тренираш в същия ден. Това е голяма грешка, тъй като тренировките за гръб са изтощителни - на второ място по трудност, усилия и обем само след тренировките за крака. Това е така, защото гърбът е сложна мускулна структура и може да се натовари от много различни ъгли. За напредналите трениращи не е нещо необичайно да направят два или повече вида гребане, два или повече вида набиране или издърпване на горен скрипец и свиване на раменете за теглич и всичко това в една и съща тренировка. Това е много обемна тренировка. След всичко това, натоварване на бицепсите ще е по – скоро водещо до атрофия! Освен цялото изтощение, след като бицепсите са изморени, това би довело до доста по – мързелива основна тренировка.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Енергия в изобилие! КАК?

Енергия в изобилие! КАК?

13 Декември 2017

Всички ние се нуждаем от много енергия, особено по време на най-натоварените часове от деня. Има безброй материали, които са посветени на тази важна ...

Само на 7, а вече по здрав от повечето в залата!

Само на 7, а вече по здрав от повечето в залата!

12 Декември 2017

Джулиано Строе (Giuliano Stroe) се превърна в знаменитост още през 2009 година, когато на 5-годишна възраст е...

Ползите от гъбата Кордицепс?

Ползите от гъбата Кордицепс?

10 Декември 2017

Кордицепс (Cordyceps) е странно-изглеждаща гъба, с трудно за произнасяне име, която, обаче, заслужава внимание...

Често срещаната болка в китките!

Често срещаната болка в китките!

09 Декември 2017

Травмата Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост. Чувството Остра болка, обхващаща кутрето и киткат...