Правилата на огромния бицепс - част 2-ра

Добавена на 18 Октомври 2016 | Категория: Статии | Добави в любими


Дойде време и за втория безценен съвет отнсно любимата на повечето мъже мсукулна група - бицепса!

С няколко думи, препоръчваме ви да стягате мускула така, че да го „изцеждате" в края на всяко повторение


Важно е да изпълнявате упражнението правилно, с правилна техника. Освен да държите лактите си близо до трупа и да контролирате скоростта, с която правите повторенията, за да се стигне до максимален мускулен растеж трябва също така да правите съзнателни усилия да съкращавате мускулите си в края на всяко повторение поне за секунда. Това означава, че в края на всяко повторение, трябва нарочно да задържите мускула, да го стегнете и останете няколко секунди под максимално напрежение.Този метод подобрява връзката „мисъл-мускул". Някои наричат това нервна работоспособност, което позволява да използваш колкото е възможно повече мускулни влакна в бицепса.



Следващият важен съвет е : Не тренирай бицепсите след гърба

От 60-те години на миналия век „гръб и бицепс" е много популярна тренировъчна схема сред бодибилдърите. Идеята за тяхното съчетаване е, че тъй като бицепсите взимат участие в почти всички упражнения за гръб като например мъртва тяга, набирания, гребане, има логика да ги тренираш в същия ден. Това е голяма грешка, тъй като тренировките за гръб са изтощителни - на второ място по трудност, усилия и обем само след тренировките за крака. Това е така, защото гърбът е сложна мускулна структура и може да се натовари от много различни ъгли. За напредналите трениращи не е нещо необичайно да направят два или повече вида гребане, два или повече вида набиране или издърпване на горен скрипец и свиване на раменете за теглич и всичко това в една и съща тренировка. Това е много обемна тренировка. След всичко това, натоварване на бицепсите ще е по – скоро водещо до атрофия! Освен цялото изтощение, след като бицепсите са изморени, това би довело до доста по – мързелива основна тренировка.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Ползите от Магнезия!

Ползите от Магнезия!

25 Юни 2017

От доста време е популярно мнението, че ZMA (комбинацията от цинк монометионин и магнезиев аспартат) увеличава нивата на тестостерона при спортисти. В...

Ползите от Копривата!

Ползите от Копривата!

24 Юни 2017

Може да изглежда трудно да сме въодушевени от консумацията на растение, което често се свързва с неприятен сър...

Измама ли е патентованият бленд?

Измама ли е патентованият бленд?

22 Юни 2017

"Патентована бленда" е често използван термин, използван в света на хранителните добавки. В тази с...

Мотивация за отслабване!

Мотивация за отслабване!

20 Юни 2017

Ако искате най-накрая да свалите излишните килограми, тази статия ще ви просветли в това каква е правилната п...