Правилата на огромния бицепс - част 2-ра

Добавена на 18 Октомври 2016 | Категория: Статии | Добави в любими


Дойде време и за втория безценен съвет отнсно любимата на повечето мъже мсукулна група - бицепса!

С няколко думи, препоръчваме ви да стягате мускула така, че да го „изцеждате" в края на всяко повторение


Важно е да изпълнявате упражнението правилно, с правилна техника. Освен да държите лактите си близо до трупа и да контролирате скоростта, с която правите повторенията, за да се стигне до максимален мускулен растеж трябва също така да правите съзнателни усилия да съкращавате мускулите си в края на всяко повторение поне за секунда. Това означава, че в края на всяко повторение, трябва нарочно да задържите мускула, да го стегнете и останете няколко секунди под максимално напрежение.Този метод подобрява връзката „мисъл-мускул". Някои наричат това нервна работоспособност, което позволява да използваш колкото е възможно повече мускулни влакна в бицепса.



Следващият важен съвет е : Не тренирай бицепсите след гърба

От 60-те години на миналия век „гръб и бицепс" е много популярна тренировъчна схема сред бодибилдърите. Идеята за тяхното съчетаване е, че тъй като бицепсите взимат участие в почти всички упражнения за гръб като например мъртва тяга, набирания, гребане, има логика да ги тренираш в същия ден. Това е голяма грешка, тъй като тренировките за гръб са изтощителни - на второ място по трудност, усилия и обем само след тренировките за крака. Това е така, защото гърбът е сложна мускулна структура и може да се натовари от много различни ъгли. За напредналите трениращи не е нещо необичайно да направят два или повече вида гребане, два или повече вида набиране или издърпване на горен скрипец и свиване на раменете за теглич и всичко това в една и съща тренировка. Това е много обемна тренировка. След всичко това, натоварване на бицепсите ще е по – скоро водещо до атрофия! Освен цялото изтощение, след като бицепсите са изморени, това би довело до доста по – мързелива основна тренировка.


BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Никога няма да повярвате, че...

Никога няма да повярвате, че...

17 Август 2017

Едни от най - разпространените и масово употребявани плодове и зеленчуци съдържат отрови, които са използвани за масово поразяване. Цианидът е химич...

Бойни спортове, да разнообразим фитнеса!

Бойни спортове, да разнообразим фитнеса!

16 Август 2017

Нека си го кажем, за някои от нас всекидневното ходене до залата, вдигането на тежести и скучното кардио вече...

Вредно ли е голямото количество протеин?

Вредно ли е голямото количество протеин?

12 Август 2017

Навярно сте чували твърденията, че прекалено голямото количество протеин уврежда бъбреците. Дали това е вярно?...

Комбинация в подкрепа на ставите!

Комбинация в подкрепа на ставите!

05 Август 2017

Глюкозамин Малко хора осъзнават, че глюкозаминът всъщност е комбинация от аминокиселината глутамин и захарнат...