Помощ! Имам малък прасец...

Добавена на 04 Ноември 2016 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голяма група в горния сектор на долната част на крака, под коляното. Двете групи са : Gastrocnemius и Soleus.

Gastrocnemius е мускулът, който е видим от външната страна на тялото. Захванат е за ахилесовото сухожилие и произхожда точно зад коляното на бедрената кост, където се пресича на коленната става.

Soleus е дълбок мускул, който не се вижда, когато гледате в крака външно. Той се намира под Gastrocnemius на задната част на долната част на крака.

Функцията на двата мускула заедно е да повдигат тялото. Съкращенията им се изразява в най-различни движения - ходене, скачане, тичане, клякания и т.н.

Сега, да видим и някой упражнения, които ще помогнат за създаването на красиви, големи и силни прасци!


Първото е повдигане на пръсти от стоеж

Може да използвате специална машина или с помощта на допълнителни тежести. Броят на повторения ще бъде преценяван лично от вас. След като достигнете до пареща лека болка в прасеца направете още 10 повторения.



Следва повдигане на пръсти от седеж

Въпреки, че е подобно на повдигането на пръсти от стоеж, то е изключително важно, защото е насочено към по-ниските мускули на прасеца (Soleus). Soleus от своя страна избутват триглавият подбедрен мускул навън и прасеца придобива форма.



Продължете тренировката си с повдигане на пръсти на лег преса
Това упражнение дава възможност да се използват по-големи тежести. Използва се за увеличаване на силата, издръжливостта и за оформяне.



Последното упражнение е скок върху стълби или по – голяма височина

Скокът упражнява експлозивна сила, това е едно функционално
упражнение, което позволява да развием бързо много по-голяма мощност в прасците. Това упражнение ще накара Вашите мускули да реагират много по-бързо и в същото време ще им предаде сериозни размери.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
На море с плочки!

На море с плочки!

27 Юни 2018

Първо да започнем с разбиването на един мит! Много хора си мислят, че за да имате релефен корем е необходимо да правите колкото се може повече ко...

Чийтинг, за или против?

Чийтинг, за или против?

15 Юни 2018

Чийтингът се ползва, за да можем да вдигаме по- големи тежести, отколкото бихме могли със стриктната техника ...

Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е пр...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....