Оптималният стак за перфектната тренировка!

Добавена на 21 Ноември 2011 | Категория: Хранителни добавки | Добави в любими

Суроватъчен протеин, креатин и кофеин


Суроватъчният протеин, креатинът и кофеинът са хранителни добавки, за които е доказано в редица проучвания, че подобряват значително представянето в залата- сила, издръжливост и интензивност, ако се приемат преди всяка тренировка.

Добре известни са ефектите на суроватката и креатина при изграждането на мускулите. Едно скорошно изследване показа, че тези три хранителни добавки, комбинирани заедно след тренировка, могат осезаемо да подобрят резултатите на трениращия.

Изследването


Изследователите от Университета на Оклахома направиха тест с две групи субекти- такива, които използват комбинацията суроватъчен протеин, креатин и кофеин преди бягане на пътека, и такива, които не консумират хранителни добавки преди същото упражнение.

Резултатите


Те са публикувани в списание Nutrition Research и показват, че субектите, които приемат комбинацията от суроватъчен протеин, креатин и кофеин, са в състояние да бягат 10% повече на максимални обороти в сравнение с другата група. Тъй като бягането е било спринт на максимална скорост, която е трудно да се задържи за повече от 1-2 минути, то е било по- равностойно на вдигане на тежести, отколкото на кардио.

С други думи, консумирането на комбинацията от суроватъчен протеин, креатин и кофеин преди тренировка може да ви помогне да правите повече повторения с дадена тежест, а това ще доведе до по - голям мускулен растеж.

Дозировката


Консумирайте 20 грама суроватъчен протеин, 2- 5 грама креатин и 200- 400 милиграма кофеин около 30 минути преди тренировка.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Kreatin+kofeein?
    21 Ноември в 19:52
  • Anonimus
    Администратор Мисля, че това пише да.
    21 Ноември в 20:12
  • Anonimus
    Ради Хаджирадев Да, в случая и 3-те добавки са ефективни и комбинацията е добра. Няма излишно.
    21 Ноември в 21:29
  • Anonimus
    unknown Кофеина изкарва водата затова по принцип не е хубаво да се комбинира с креатин монохидрат.
    Разбира се , няма да има проблем ако пиеш креатина 2 часа след като си си изпил кафето.
    24 Ноември в 09:05
  • Anonimus
    Ради Хаджирадев Кофеинът НЕ влияе върху креатина и това е научно доказано многократно. Това е стар мит.
    24 Ноември в 12:32
  • Anonimus
    на 12 години съм и се чудя дали да си купя 100% Whey Gold Standard ще ми навреди ли на сърцето или другаде ?
    27 Декември в 19:26
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранителни добавки
Хапче, което ще накра мозъка да РАБОТИ!

Хапче, което ще накра мозъка да РАБОТИ!

12 Юли 2018

Swedish Supplements Peppermind е предназначен да повиши когнитивните резултати, да повиши фокуса и енергията. Swedish Supplements Peppermind е подход...

The Whey, протеинът, който няма да ви разочарова!

The Whey, протеинът, който няма да ви разочарова!

29 Юни 2018

Ново от MyProtein! Най - чиситата протеинова бленда, създавана от марката, съдържаща допълнително ензими, ко...

BLACK FIRE се завърна!

BLACK FIRE се завърна!

22 Юни 2018

След дълги месеци на липса, black fire отново е тук,в нова и модерна опаковка! Освен опаковките по 60 и 120 ...

НОВО - Масло от шам-фъстък

НОВО - Масло от шам-фъстък

21 Юни 2018

Fitness1.bg иска да ви представи един иновативен, свръх полезен продукт от марката OSTROVIT! Хранителните сп...