Оптималният стак за перфектната тренировка!

Добавена на 21 Ноември 2011 | Категория: Хранителни добавки | Добави в любими

Суроватъчен протеин, креатин и кофеин


Суроватъчният протеин, креатинът и кофеинът са хранителни добавки, за които е доказано в редица проучвания, че подобряват значително представянето в залата- сила, издръжливост и интензивност, ако се приемат преди всяка тренировка.

Добре известни са ефектите на суроватката и креатина при изграждането на мускулите. Едно скорошно изследване показа, че тези три хранителни добавки, комбинирани заедно след тренировка, могат осезаемо да подобрят резултатите на трениращия.

Изследването


Изследователите от Университета на Оклахома направиха тест с две групи субекти- такива, които използват комбинацията суроватъчен протеин, креатин и кофеин преди бягане на пътека, и такива, които не консумират хранителни добавки преди същото упражнение.

Резултатите


Те са публикувани в списание Nutrition Research и показват, че субектите, които приемат комбинацията от суроватъчен протеин, креатин и кофеин, са в състояние да бягат 10% повече на максимални обороти в сравнение с другата група. Тъй като бягането е било спринт на максимална скорост, която е трудно да се задържи за повече от 1-2 минути, то е било по- равностойно на вдигане на тежести, отколкото на кардио.

С други думи, консумирането на комбинацията от суроватъчен протеин, креатин и кофеин преди тренировка може да ви помогне да правите повече повторения с дадена тежест, а това ще доведе до по - голям мускулен растеж.

Дозировката


Консумирайте 20 грама суроватъчен протеин, 2- 5 грама креатин и 200- 400 милиграма кофеин около 30 минути преди тренировка.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Kreatin+kofeein?
    21 Ноември в 19:52
  • Anonimus
    Администратор Мисля, че това пише да.
    21 Ноември в 20:12
  • Anonimus
    Ради Хаджирадев Да, в случая и 3-те добавки са ефективни и комбинацията е добра. Няма излишно.
    21 Ноември в 21:29
  • Anonimus
    unknown Кофеина изкарва водата затова по принцип не е хубаво да се комбинира с креатин монохидрат.
    Разбира се , няма да има проблем ако пиеш креатина 2 часа след като си си изпил кафето.
    24 Ноември в 09:05
  • Anonimus
    Ради Хаджирадев Кофеинът НЕ влияе върху креатина и това е научно доказано многократно. Това е стар мит.
    24 Ноември в 12:32
  • Anonimus
    на 12 години съм и се чудя дали да си купя 100% Whey Gold Standard ще ми навреди ли на сърцето или другаде ?
    27 Декември в 19:26
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранителни добавки
Малко хапче, много сила, кое е то?

Малко хапче, много сила, кое е то?

05 Септември 2018

Синефринът, като хранителна добавка е познат от близо десетилетие, а за науката той е познат от 1944 год. Както сами виждате е имало достатъчно врем...

Бъдете в перфектна форма с LevroLean!

Бъдете в перфектна форма с LevroLean!

04 Септември 2018

Бърнарите са един от най - важните продукти в периода на топене на мазнините! Този продукт ще ви осигори най...

Xtreme Napalm HARDCORE!

Xtreme Napalm HARDCORE!

01 Септември 2018

Внимание, доволните клиенти от xtreme napalm са много, за да ги зарадва FA NUTRITION направи най - добрия си ...

Не се подвеждайте по бързите диети!

Не се подвеждайте по бързите диети!

30 Август 2018

Краткосрочните тежки диети са индивидуални хранителни навици, които предизвикват загуба на тегло в близък пла...