Оптималният стак за перфектната тренировка!

Добавена на 21 Ноември 2011 | Категория: Хранителни добавки | Добави в любими

Суроватъчен протеин, креатин и кофеин


Суроватъчният протеин, креатинът и кофеинът са хранителни добавки, за които е доказано в редица проучвания, че подобряват значително представянето в залата- сила, издръжливост и интензивност, ако се приемат преди всяка тренировка.

Добре известни са ефектите на суроватката и креатина при изграждането на мускулите. Едно скорошно изследване показа, че тези три хранителни добавки, комбинирани заедно след тренировка, могат осезаемо да подобрят резултатите на трениращия.

Изследването


Изследователите от Университета на Оклахома направиха тест с две групи субекти- такива, които използват комбинацията суроватъчен протеин, креатин и кофеин преди бягане на пътека, и такива, които не консумират хранителни добавки преди същото упражнение.

Резултатите


Те са публикувани в списание Nutrition Research и показват, че субектите, които приемат комбинацията от суроватъчен протеин, креатин и кофеин, са в състояние да бягат 10% повече на максимални обороти в сравнение с другата група. Тъй като бягането е било спринт на максимална скорост, която е трудно да се задържи за повече от 1-2 минути, то е било по- равностойно на вдигане на тежести, отколкото на кардио.

С други думи, консумирането на комбинацията от суроватъчен протеин, креатин и кофеин преди тренировка може да ви помогне да правите повече повторения с дадена тежест, а това ще доведе до по - голям мускулен растеж.

Дозировката


Консумирайте 20 грама суроватъчен протеин, 2- 5 грама креатин и 200- 400 милиграма кофеин около 30 минути преди тренировка.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Kreatin+kofeein?
    21 Ноември в 19:52
  • Anonimus
    Администратор Мисля, че това пише да.
    21 Ноември в 20:12
  • Anonimus
    Ради Хаджирадев Да, в случая и 3-те добавки са ефективни и комбинацията е добра. Няма излишно.
    21 Ноември в 21:29
  • Anonimus
    unknown Кофеина изкарва водата затова по принцип не е хубаво да се комбинира с креатин монохидрат.
    Разбира се , няма да има проблем ако пиеш креатина 2 часа след като си си изпил кафето.
    24 Ноември в 09:05
  • Anonimus
    Ради Хаджирадев Кофеинът НЕ влияе върху креатина и това е научно доказано многократно. Това е стар мит.
    24 Ноември в 12:32
  • Anonimus
    на 12 години съм и се чудя дали да си купя 100% Whey Gold Standard ще ми навреди ли на сърцето или другаде ?
    27 Декември в 19:26
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранителни добавки
НОВО - INTRA FORMULA от Swedish Supplements

НОВО - INTRA FORMULA от Swedish Supplements

28 Ноември 2017

Както знаете, Swedish Supplements набират все повече сили! Благодарение на усилените проучвания на шведските изследователски центрове на марката на б...

Whey Protein Deluxe идва вече и ГОЛЯМ!

Whey Protein Deluxe идва вече и ГОЛЯМ!

22 Ноември 2017

Ето я и най - накрая голямата опаковка, на един от най - добрите суроватъчни протеини на пазара! Вече ще се ...

Защо имаме дефицит на витамин Д!

Защо имаме дефицит на витамин Д!

10 Ноември 2017

Около 80% от населението на САЩ страда от дефицит на витамин Д под една или друга форма. След като научите ня...

Milky Way, Mars, Bounty и Snickers вече и за спортисти!

Milky Way, Mars, Bounty и Snickers вече и за спортисти!

08 Ноември 2017

Трудно е да си представим по – популярни десерти, отколкото Snickers, Mars, Bounty и Milky Way! Това са мож...