Набиране с една ръка (с длан към тяло)

Добавена на 04 Август 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, предмишница, латисимуси
Екипировка и оборудване : Поставка за набирания, кърпа
Ниво : Експерти
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение



➡ Започнете с поставянето на кърпа около поставката за набирания.

➡ Хванете се за поставката с длан, сочеща към вас. Едната ръка трябва да държи кърпата.



➡ Позиционирайте торса назад на около 30 градуса, създавайки лека извивка в долната част на гърба и изпъчвайки гърдите. Това е началната позиция.



➡ Придърпайте торса нагоре, докато не докоснете поставката с горната част на гърдите. Издишайте, извършвайки тази част на движението. Съвет: Само ръцете трябва да се движат, торсът трябва да е стационарен. Предмишницата не трябва да върши друга работа освен да държи поставка.

➡ Задръжте за секунда и бавно се върнете в начална позиция.

➡ Повторете.

➡ Сменете ръцете.




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    kiko tupo
    06 Август в 07:45
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...