Набиране с една ръка (с длан към тяло)

Добавена на 04 Август 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, предмишница, латисимуси
Екипировка и оборудване : Поставка за набирания, кърпа
Ниво : Експерти
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение



➡ Започнете с поставянето на кърпа около поставката за набирания.

➡ Хванете се за поставката с длан, сочеща към вас. Едната ръка трябва да държи кърпата.



➡ Позиционирайте торса назад на около 30 градуса, създавайки лека извивка в долната част на гърба и изпъчвайки гърдите. Това е началната позиция.



➡ Придърпайте торса нагоре, докато не докоснете поставката с горната част на гърдите. Издишайте, извършвайки тази част на движението. Съвет: Само ръцете трябва да се движат, торсът трябва да е стационарен. Предмишницата не трябва да върши друга работа освен да държи поставка.

➡ Задръжте за секунда и бавно се върнете в начална позиция.

➡ Повторете.

➡ Сменете ръцете.




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    kiko tupo
    06 Август в 07:45
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...