Нужен ли е чийтинга по време на тренировка?

Добавена на 15 Октомври 2017 | Категория: Статии | Добави в любими
Хората казват, че с измама не може да се просперира и върви напред, и че хората, които мамят, всъщност лъжат себе си. Трябва да проверим дали това е в сила, когато става дума за бодибилдинг упражнения. Много фитнес експерти ще ви кажат, че единственият начин да оптимална тренировка е това да вдигате с перфектната техника, като по учебник, и че всичко останало е загуба на време.

Има и други, които рязко се противопоставят и твърдят, че определено има ползи от чийтинга, те дори казват, че е много трудно за натуралните атлети да натрупат мускулна маса, освен ако не чийтват от време на време от стандартната техника на изпълнение. В тази статия ще разгледаме различните гледни точки и методи за чийтинг, за да си отговорим на въпроса.



Идеята зад стриктната техника на изпълнение

Привържениците на строго стандартизираната форма на изпълнение казват, че определени упражнения се изпълняват по точно определен начин, за да натоварват определени мускули, и че всяко отклонение от тази техника или помощ от страна на други мускулни групи ще попречи да получим максимален краен резултат.

Идеята зад „чийтинга”

Чийтингът се ползва, за да можем да вдигаме по- големи тежести, отколкото бихме могли със стриктната техника на изпълнение. Хората, които го правят, казват, че повечето килограми, които използват при изпълнение, компенсират отклонението от стандартизираната техника на изпълнение и водят до по- добри резултати.

Кой е прав?

И двата лагера са абсолютно прави. Преди да се объркате съвсем, нека ви разясним няколко неща.

Стриктната форма на изпълнение принуждава целевите мускули да участват напълно в упражнението чрез концентрични движения (повдигане) и ексцентрични движения (понижаване).
Добрият чийтинг ще постигне общо взето същото, но ще направи концентричното движение по- лесно.

Резултата от чийтинга е, че ползвате по- големи тежести при ексцентричното движение. И тъй като всички сме по- силни при ексцентричното движение, използваме повече от нашия максимален ексцентричен капацитет от това, което ни позволява стриктната техника на изпълнение.



➡ Ползите ексцентричността с повече килограми са:
➡ Повече напражение в мускулите и по- голяма растеж
➡ Сухожилията стават по- здрави
➡ Вдигате увереността си, тъй като вдигате големи тежести

Но има различни видове чийтинг...

Ако просто размятате тежестите и не натоварвате изобщо целевите мускули, то просто не правите нищо, това не е чийтинга, за който говорихме по- горе. Вашата цел винаги трябва да е да натоварвате на максимум целевите мускули и да ползвате „външна помощ”, колкото е необходимо, за да вдигнете малко по- сериозна тежест.

Заключение

Не отхвърляйте напълно чийтинга като част от тренировката си. Понякога дори е задължителен, за да просперираме.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Енергия без стимуланти!

Енергия без стимуланти!

19 Ноември 2017

Повече от нас са използвали така популярните на пазара азотни буустъри или енергитици. Въпреки, че това са изключително ефективни продукти, истината е...

Защо аминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 2

Защо аминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 2

18 Ноември 2017

Като енергиен източник за работещите мускули, BCAA’s са от полза за трениращите в залите – те предоставят пове...

Жена + Фитнес = Невероятно добра комбинация!

Жена + Фитнес = Невероятно добра комбинация!

17 Ноември 2017

Започването на фитнес тренировки често е плашещо за жените. В България залите са се превърнали в традиционно ...

Защо aминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 1

Защо aминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 1

12 Ноември 2017

Аминокиселините с разклонена верига са може би най-старият суплемент, но ефективността им е без коментар. Те ...