Тесен хват срещу широк хват (при изпълнение на упражнението вертолет)

Добавена на 16 Март 2012 | Категория: Статии | Добави в любими

Встъпителни аргументи


Много бодибилдъри използват тесен хват (по – тесен от ширината на раменете) при вертолета, за да осигурят най – дълъг обхват на движение.

Други предпочитат широк хват (по – широк от раменете) при повдигане на щангата до брадата, тъй като поставя по – силен акцент върху средните делтоидни мускули.

Доказателства


➡ Използването на тесен хват при вертолет с щанга принуждава ръцете да се движат пред тялото, като по този начин по – голяма част от напрежението е върху предните делтоидни глави.

➡ Тесният хват при упражнението също така позволява по – голям обхват на движението в горната му част. Лактите отиват по – високо от раменете, което натоварва горната част от трапеца.

➡ Изпълнението на вертолет с широк хват позволява на лактите да отиват встрани, което натоварва основно средните делтоидни глави.

Вертолет с широк хват


Повечето бодибилдъри не страдат от липса на маса в предните делтоидни мускули, което се дължи на упражненията за гърди (особено изтласкването от полулег), които обикновено правят като допълнение при тренировката за рамо. И ако се нуждаете от маса в трапеца, по – добре да използвате трапецовидни раменни повдигания и да изпълнявате вертолет с тесен хват само от време на време след тях. Средните делтоидни глави осигуряват най – голяма маса, ширина и закръгленост на раменете. Тъй като никой не може да е твърде широк, най – добрият ви избор е да правите вертолет с широк хват.

Заключение


Обмислете използването на вертолет с широк хват при тренировката си за рамо след раменните преси и преди страничното повдигане на дъмбели. Използвайте вертолет с тесен хват след трапецовидното повдигане на рамене, за да натоварите трапеца и предните делтоиди, ако тези части от тялото изостават.




Коментари

  • Anonimus
    Located in closeness towards the mouth within the Kuantan River, Kuantan is Photo to Painting cash of Pahang and this is a chaotic tourist hub. Christianity oil paintings also household to Teluk Chempedak, Batu Hitam and Cherating shorelines. The start served by the east coast seashore strip Wassily Kandinsky stretches all the approach to Kota Bharu, the city is definitely an important cease of all bus routes that head north, south or through the peninsula.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320721
    21 Юли в 07:20
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Нужен ли е чийтинга по време на тренировка?

Нужен ли е чийтинга по време на тренировка?

15 Октомври 2017

Хората казват, че с измама не може да се просперира и върви напред, и че хората, които мамят, всъщност лъжат себе си. Трябва да проверим дали това е в...

Анаболен прозорец - част 2

Анаболен прозорец - част 2

14 Октомври 2017

За да държите анаболния си прозорец отворен, е необходима висококалорична хранителна програма – тялото ви тряб...

Анаболен прозорец - част 1

Анаболен прозорец - част 1

08 Октомври 2017

Чували сте стария израз „Времето е всичко”, нали? Тази поговорка е най-вярна, когато става въпрос за протеино-...

Сбогувайте се с глада за сладко

Сбогувайте се с глада за сладко

07 Октомври 2017

Гимнема Силвестре е билка с произход от тропическите гори на Южна и Централна Индия. Дъвченето на листата поти...