Най-качественият плод

Добавена на 29 Октомври 2013 | Категория: Хранене | Добави в любими
Не се плашете от плодовете! Изберете точното време на прием, правилните плодове и те със сигурност ще допринесат за постигането на целите Ви.

Както всичко свързано със захар или бързи въглехидрати, плодовете нямат добра репутация в света на бодибилдинга.

Плодовете, обаче, предоставят фитохимикали и значително по-качествени вещества от всякакви други сладки лакомства. Ето по кое време е най-удачно да се хапват плодове:



Веднага след ставане


Докато спите, черният дроб изгаря гликогена, за да предоставя нужната за мозъка глюкоза. Когато гликогенът започне да се изчерпва, мозъкът получава сигнал, че е време да използва протеина от мускулите, за да конвертира аминокиселините в глюкоза. С две думи, когато се събудите сутрин, тялото Ви изгаря мускули с пълна сила, затова имате нужда от бързи въглехидрати и бърз протеин, които да спрат процесите на разпад. Най-подходящите плодове са банан, портокал, пъпеш и ананас.

Час преди тренировка


Час - час и половина преди тренировка също е подходящо време за прием на плодове, особено, ако не сте яли качествени въглехидрати през деня. Фруктозата постепенно ще доставя глюкоза на мускулите и по този начин ще спести гликогена за мускулните клетки. Най-подходящите плодове за това време са ябълки, круши, диня, грозде, малини.

След тренировка


След тренировка е напълно подходящо да приемете бързи въглехидрати, за да презаредите гликогена в мускулите и черния дроб. Освен това, въглехидратите по това време ще спомогнат за усвояването на протеина. Най-подящи за след тренировка са праскови, ябълки, ягоди, малини, череши.

Други ползи от плодовете


Грейпфрутът забърза метаболизма и помага за изгаряне на излишните мазнини. Портокалът съдържа огромни количества Витамин C и предпазва азотния оксид от свободните радикали. Ябълките съдържат полифеноли, които увеличават силата. Грабнете шепа череши, за да предотвратите възпаления и да подобрите възстановяването. Динята е богата на Цитрулин, който спомага за усвояването на аргинина и превръщането му в азотен оксид.




Етикети: Плодове

Коментари

  • Anonimus
    Наистина много полезна статия! Обичам плодовете и до сега си ги похапвах когато каквото ми се прииска. Определено ще променя това. Интересно ми е: любимата ми закуска е прясно мляко с пшенични ядки и една шепа ягоди и банани. Това влиза ли към здравословните закуски с плодове?
    28 Май в 12:10
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Помощ - липса на Б-12

Помощ - липса на Б-12

17 Януари 2018

Като остаряваме, способността на тялото ни да абсорбира витамин В12 се забавя. Витамин В12 е отговорен за производството на червените кръвни телца и ...

Какво ще стане с нас ако спрем захарта?

Какво ще стане с нас ако спрем захарта?

15 Декември 2017

Какво ще се случи с организма, ако човек престане да яде захар. Медиците обобщиха няколко основни момента: ...

Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание T...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...