Най-качественият плод

Добавена на 29 Октомври 2013 | Категория: Хранене | Добави в любими
Не се плашете от плодовете! Изберете точното време на прием, правилните плодове и те със сигурност ще допринесат за постигането на целите Ви.

Както всичко свързано със захар или бързи въглехидрати, плодовете нямат добра репутация в света на бодибилдинга.

Плодовете, обаче, предоставят фитохимикали и значително по-качествени вещества от всякакви други сладки лакомства. Ето по кое време е най-удачно да се хапват плодове:



Веднага след ставане


Докато спите, черният дроб изгаря гликогена, за да предоставя нужната за мозъка глюкоза. Когато гликогенът започне да се изчерпва, мозъкът получава сигнал, че е време да използва протеина от мускулите, за да конвертира аминокиселините в глюкоза. С две думи, когато се събудите сутрин, тялото Ви изгаря мускули с пълна сила, затова имате нужда от бързи въглехидрати и бърз протеин, които да спрат процесите на разпад. Най-подходящите плодове са банан, портокал, пъпеш и ананас.

Час преди тренировка


Час - час и половина преди тренировка също е подходящо време за прием на плодове, особено, ако не сте яли качествени въглехидрати през деня. Фруктозата постепенно ще доставя глюкоза на мускулите и по този начин ще спести гликогена за мускулните клетки. Най-подходящите плодове за това време са ябълки, круши, диня, грозде, малини.

След тренировка


След тренировка е напълно подходящо да приемете бързи въглехидрати, за да презаредите гликогена в мускулите и черния дроб. Освен това, въглехидратите по това време ще спомогнат за усвояването на протеина. Най-подящи за след тренировка са праскови, ябълки, ягоди, малини, череши.

Други ползи от плодовете


Грейпфрутът забърза метаболизма и помага за изгаряне на излишните мазнини. Портокалът съдържа огромни количества Витамин C и предпазва азотния оксид от свободните радикали. Ябълките съдържат полифеноли, които увеличават силата. Грабнете шепа череши, за да предотвратите възпаления и да подобрите възстановяването. Динята е богата на Цитрулин, който спомага за усвояването на аргинина и превръщането му в азотен оксид.




Етикети: Плодове

Коментари

  • Anonimus
    Наистина много полезна статия! Обичам плодовете и до сега си ги похапвах когато каквото ми се прииска. Определено ще променя това. Интересно ми е: любимата ми закуска е прясно мляко с пшенични ядки и една шепа ягоди и банани. Това влиза ли към здравословните закуски с плодове?
    28 Май в 12:10
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Храна за ума!

Храна за ума!

17 Април 2018

Комбинацията от бадеми и розмарин ще сътвори вкусно чудо за мозъка и паметта ви, особено ако сте от хората, които боравят с много и разнородна информ...

Яйцата и защо са нужни в ежедневното хранене!

Яйцата и защо са нужни в ежедневното хранене!

03 Април 2018

Ако всяка сутрин консумирате яйца за закуска, ще донесете на организма си двойна полза. Първо, яйцата са един...

Кои са най - калоричните зеленчуци?

Кои са най - калоричните зеленчуци?

27 Февруари 2018

Учени от Харвард публикуваха резултатите от мащабно изследване, след приключването на което са съставили нега...

Пица за закуска?

Пица за закуска?

09 Февруари 2018

Не само, че не е вредна, но пицата може да бъде по-полезна дори от традиционната зърнена закуска с мляко. Тов...