Масивна коремна преса : СЕГА е моментът!

Добавена на 04 Ноември 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Всички искаме да изглеждаме добре, да сме здрави, релефни и респектиращи. Много важна част от перфектния външен вид е коремната преса. Без нея всичко излежда някак непълно, незавършено.

Има два вида коремна преса - такава, каквато имат голяма част от слабите ектоморфи, които винаги изглеждат недохранени, и масивна коремна преса, каквато имат най - сериозните бодибилдъри, които притежават едновременно нужната мускулна маса, с която респектират околните, и същевременно са изключително релефни. Разбирате кой вариант е по- добър, нали така? Тук ще говорим за масивната коремна преса, която изпъква дори при няколко процента телесни мазнини над перфектната норма.

Първо трябва да споменем, че коремните мускули не се различават от останалите мускули в тялото, т.е. трябва да ги тренираме, както тях, но с едно на ум, тъй като се възстановяват малко по - бързо. Не правите по 100 повторения за бицепс, нали така? А защо тогава изпълнявате по 100, 200, 300 коремни преси? Няма никакъв смисъл и определено не е ефективно. А тренирате ли бицепса всеки ден? Не...

Правилният подход е следният. Две до три тренировки седмично са напълно достатъчни за коремните мускули. Все пак мускулите растат, докато си почиват, така че всекидневното трениране води до отрицателни последствия. Ако искате масивна коремна преса, т.е. за растежа на коремните мускули, трябва да ги натоварвате максимално с големи тежести, да ги снабдявате с нужните хранителни вещества и да им давате нужната почивка. Това означава, че принципът е същият, както при останалите мускулни групи. Стремете се към упражнения и серии, при които натоварването е толкова голямо, че можете да направите максимум 10 - 12 повторения.

Предлагаме ви нашия вариант на тренировка за коремните мускули


Коремни преси на наклонена пейка с тежест върху гърдите : 3 серии от по 10- 12 повторения. Започнете с такава тежест, която ви позволява да направите препоръчания брой повторения.

Молитва на скрипец : 3 серии от по 10- 12 повторения. Нека тежестта да е такава, при която можете да изпълнявате препоръчания брой повторения.

Вертикално повдигане на краката на стенд с вързана тежест : 3 серии от по 10 - 12 повторения. Нека тежестта да е такава, при която можете да изпълнявате препоръчания брой повторения.

Не забравяйте, че работните килограми трябва да бъдат такива, че изпълнението на повече от 10 - 12 повторения да бъде почти невъзможно.

Не бива да забравяме и още нещо, което е изключително важно и се знае от всеки бодибилдър:

Коремната преса се изгражда в кухнята!


Внимателно подбирайте храната си, защото коремните ви мускули никога няма да се покажат, ако процентът телесни мазнини в тялото ви е прекалено голям. Хранете се единствено с качествени продукти, които имат нужната хранителна стойност за организма.




Коментари

  • Anonimus
    fuel Mislq 4e ima gre6ka v broq na povtoreniqta ! Korema e golqma muskulna grupa i kruvonapulvaneto suotvetno i muskulnata hipertrofiq idvat s pove4e povtoreniq 15/20+! I praviloto za muskulnata hipertrofiq:max 10sec v aerobno-alaktaten rejim na rabota ne vaji pri tqx .Praviloto pri golemite grubi e:Anaerobno-alaktaten rejim na rabota.Tazi informaciq vse pak e ot u4ebnik.Vseki edin ot nas e razli4en i moje da mu deistvat i nai-absurdnite tehniki i uprajneniq taka 4e: Vseki sam trqbva da preceni koe e nai-dobroto za nego,koe go natovarva nai-mnogo i ot koe ima nai-golqm efekt.Imenno instinktivniq princip e nai-dobur za podbirane na uprajneniq ! :)
    04 Ноември в 18:45
  • Anonimus
    metcheto Перфектната статия точно за мен !! Благодаря ви !!



    Поздрави!!
    04 Ноември в 19:42
  • Anonimus
    4oKuTo fuel , всеки има мнение. Аз съм по- скоро съгласен с автора. Гърбът примерно също е голяма мускулна група, но не съм забелязал много хора да правят над 20 повторения на различните упражнения. За мен стимулирането на мускулния растеж става именно чрез максимизиране на работните тежести, дори ако става дума за корема.
    05 Ноември в 14:38
  • Anonimus
    Tyana След като вече се е показала пресата, оформила и т.н. Веднъж седмично достатъчно ли е и същата програма ли се следва :) знам отг, но ми е интересно да чуя друго мнение.
    25 Ноември в 10:47
  • Anonimus
    Adrian Mislq 4e statiqta e interesna i opredeleno trqbva da se probva. Tyana 2 puti sedmi4no 6e ti e po-dobre, no ne zabravai i qdeneto to e nai - vajno za korema, izbirai ka4etweni hrani niski na maznini
    11 Май в 14:09
  • Anonimus
    Николай А защо смятате целият гръб за една цяла мускулна група? Не знаеш ли на колко части се разделя той? Ако беше една цяла група щеше да се тренира с не повече от 2 упражнения ;)
    19 Май в 14:55
  • Anonimus
    dobobig повдигане крака от вис 20бр в суперсерия с коремни преси 20бр направете 5 такива супер серии по 3 пъти в семица и стой та гледай какво се случва с корема-след 6 тата седмица костенурката си излиза ,НО..... диетата трябва да е стриктна и точна иначе никога няма ди си видаш паветата
    19 Юни в 11:06
  • Anonimus
    Митко dobobig - Какво ми предлагаш да ям повече и кое да го избягвам .
    24 Юли в 16:52
  • Anonimus
    Асен Какво ми предлагате да ям ?
    24 Юли в 16:56
  • Anonimus
    Иван Аз знам , че плодовете не са заразни за коремната преса , а имали такива които да са вредни за коремната преса ??
    24 Юли в 19:24
  • Anonimus
    dakata zdraveote , interesno mi e kakva e procedurata pri ektomorfi , 2 puti sedmichno s poveche tejest a za povtoreniqta normalno li e 10-12? ili da gi namalq na 6-8 kakto pri drugite muskulni grupi
    14 Октомври в 23:03
  • Anonimus
    dakata aode be hora kajete edna programa za plochki za ektomorf :-(
    21 Октомври в 21:28
  • Anonimus
    nbh Zdraveite !
    ot mnogo vreme se opitvam da postigna dobro tqlo ise nese poluchava , 110 kg sam , 187sam visok , molq nqkoi da mi pomogne ako moje da mi kaje programa za hranene i prognama za fitnes . Blagodarq vi :)
    12 Март в 14:22
  • Anonimus
    In Indonesia, batik was originally created for royal family outfits. But, which was previously.Nowadays, batik Oil Painting Reproductions located on several media, from clothes, t-shirt to the presentation. If you look at the pattern on batik art, you'll find many types of them. But, i know of the difference between the styles that used on batik art with the reason for the garments in which the batik was placed on.Wassily Kandinsky very first type of batik is “Kraton” type. It’s batik pattern that employed for royal family who live in “Keraton” or palace in Javanese language. This batik category uses geometric patternStill life oil paintingpattern is symbolized the wisdom and high spiritual thought. And like mentioned before, this batik type utilized by royal family. If commoners dare to wear this pattern, they can be punished. Fortunately, that rule vanished century ago.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320717
    17 Юли в 17:07
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Чийтинг, за или против?

Чийтинг, за или против?

15 Юни 2018

Чийтингът се ползва, за да можем да вдигаме по- големи тежести, отколкото бихме могли със стриктната техника на изпълнение. Хората, които го правят, ...

Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е пр...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...