Гребане с Т – щанга (мечка) на машина

Добавена на 21 Май 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Поставете нужната тежест върху машината и регулирайте височината на краката, така че горната част на гърдите да е на върха на подложката. Съвет: При някои машини може просто да стъпите на подходящия „степер“, който ви позволява да бъдете на височината, при която горната част на гърдите е на върха на подложката.

➡ Легнете по очи върху подложката и хванете дръжките. Може да използвате хват с длани надолу, нагоре или в друга позиция в зависимост от това коя част на гърба искате да подчертаете.

➡ Повдигнете щангата от поставката и разгънете ръцете пред вас. Това е началната позиция.



➡ Докато издишвате, бавно дърпайте нагоре и стегнете гърба на върха на движението. Съвет: Поддържайте горната част на ръцете близо до торса, доколкото е възможно по време на движението, за да ангажирате по – добре мускулите на гърба. Също така, не повдигайте тялото си от подложката и се въздържайте от използване на бицепса при повдигане на теглото.



➡ След секунда контракция на върха на движението, бавно върнете до началната позиция.

➡ Повторете.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...