Гребане с Т – щанга (мечка) на машина

Добавена на 21 Май 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Поставете нужната тежест върху машината и регулирайте височината на краката, така че горната част на гърдите да е на върха на подложката. Съвет: При някои машини може просто да стъпите на подходящия „степер“, който ви позволява да бъдете на височината, при която горната част на гърдите е на върха на подложката.

➡ Легнете по очи върху подложката и хванете дръжките. Може да използвате хват с длани надолу, нагоре или в друга позиция в зависимост от това коя част на гърба искате да подчертаете.

➡ Повдигнете щангата от поставката и разгънете ръцете пред вас. Това е началната позиция.



➡ Докато издишвате, бавно дърпайте нагоре и стегнете гърба на върха на движението. Съвет: Поддържайте горната част на ръцете близо до торса, доколкото е възможно по време на движението, за да ангажирате по – добре мускулите на гърба. Също така, не повдигайте тялото си от подложката и се въздържайте от използване на бицепса при повдигане на теглото.



➡ След секунда контракция на върха на движението, бавно върнете до началната позиция.

➡ Повторете.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религиозно, хапвате си добре чисто месце и бога...

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показва...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...