Гребане с Т – щанга (мечка) на машина

Добавена на 21 Май 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Поставете нужната тежест върху машината и регулирайте височината на краката, така че горната част на гърдите да е на върха на подложката. Съвет: При някои машини може просто да стъпите на подходящия „степер“, който ви позволява да бъдете на височината, при която горната част на гърдите е на върха на подложката.

➡ Легнете по очи върху подложката и хванете дръжките. Може да използвате хват с длани надолу, нагоре или в друга позиция в зависимост от това коя част на гърба искате да подчертаете.

➡ Повдигнете щангата от поставката и разгънете ръцете пред вас. Това е началната позиция.



➡ Докато издишвате, бавно дърпайте нагоре и стегнете гърба на върха на движението. Съвет: Поддържайте горната част на ръцете близо до торса, доколкото е възможно по време на движението, за да ангажирате по – добре мускулите на гърба. Също така, не повдигайте тялото си от подложката и се въздържайте от използване на бицепса при повдигане на теглото.



➡ След секунда контракция на върха на движението, бавно върнете до началната позиция.

➡ Повторете.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...