Гребане с Т – щанга (мечка) на машина

Добавена на 21 Май 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Поставете нужната тежест върху машината и регулирайте височината на краката, така че горната част на гърдите да е на върха на подложката. Съвет: При някои машини може просто да стъпите на подходящия „степер“, който ви позволява да бъдете на височината, при която горната част на гърдите е на върха на подложката.

➡ Легнете по очи върху подложката и хванете дръжките. Може да използвате хват с длани надолу, нагоре или в друга позиция в зависимост от това коя част на гърба искате да подчертаете.

➡ Повдигнете щангата от поставката и разгънете ръцете пред вас. Това е началната позиция.



➡ Докато издишвате, бавно дърпайте нагоре и стегнете гърба на върха на движението. Съвет: Поддържайте горната част на ръцете близо до торса, доколкото е възможно по време на движението, за да ангажирате по – добре мускулите на гърба. Също така, не повдигайте тялото си от подложката и се въздържайте от използване на бицепса при повдигане на теглото.



➡ След секунда контракция на върха на движението, бавно върнете до началната позиция.

➡ Повторете.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...