Нападите – един достоен конкурент на клековете

Добавена на 23 Април 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Ползата на нападите за задните бедрени мускули


Клекът е царят на всички упражнения за крака, това го знае всеки, но нападите също са изключително ефективни и имат поне едно предимство пред клековете – голямата крачка напред и стъпването на предния крак добавя повече ексцентрична сила от клека.

Ексцентричната сила е важно за увеличаване на мускулния размер и мощ. Но има много различни мнения за това дали нападите натоварват повече квадрицепса или задните бедрени мускули. Те представляват многосъставно движение, което използва и двете мускулни групи, но изследване, проведено от шведски учени, установява, че нападите натоварват по – скоро задните бедрени мускули.

Учените подлагат професионални футболисти на тренировка с напади – 4 серии по 12 повторения – два пъти седмично за 6 седмици. Тества се мускулната сила на квадрицепса и задните бедрени мускули при субектите в началото и края на изследването. Тренировките водят до 35% увеличение на силата в задните бедрени мускули, докато силата в квадрицепса не се увеличава.

Това предполага, че нападите поставят по – силен акцент върху задните бедрени мускули, отколкото върху квадрицепсите.




Коментари

  • Anonimus
    atanas imam vypros.ima li razlika v napynite s dymbeli i napani s lost i ako ima kakva e?
    23 Април в 23:35
  • Anonimus
    Мирослав *atanas---"НАПЪНИ??? Напъните са в тоалетната. Нападите са съвсем друго нещо.
    04 Май в 16:43
  • Anonimus
    man4o1 *atanas---"НАПЪНИ??? Напъните са в тоалетната.;))))))))) КАКВИ шампиони само......
    16 Февруари в 00:26
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази, в която се намираме и ние. Невероятнат...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...

Правилния начин да правим клекове

Правилния начин да правим клекове

24 Януари 2013

Важността на оптималната техника на клякане Хипотеза Клекът е царят на всички упражнения за крака и редовното...