Нападите – един достоен конкурент на клековете

Добавена на 23 Април 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Ползата на нападите за задните бедрени мускули


Клекът е царят на всички упражнения за крака, това го знае всеки, но нападите също са изключително ефективни и имат поне едно предимство пред клековете – голямата крачка напред и стъпването на предния крак добавя повече ексцентрична сила от клека.

Ексцентричната сила е важно за увеличаване на мускулния размер и мощ. Но има много различни мнения за това дали нападите натоварват повече квадрицепса или задните бедрени мускули. Те представляват многосъставно движение, което използва и двете мускулни групи, но изследване, проведено от шведски учени, установява, че нападите натоварват по – скоро задните бедрени мускули.

Учените подлагат професионални футболисти на тренировка с напади – 4 серии по 12 повторения – два пъти седмично за 6 седмици. Тества се мускулната сила на квадрицепса и задните бедрени мускули при субектите в началото и края на изследването. Тренировките водят до 35% увеличение на силата в задните бедрени мускули, докато силата в квадрицепса не се увеличава.

Това предполага, че нападите поставят по – силен акцент върху задните бедрени мускули, отколкото върху квадрицепсите.




Коментари

  • Anonimus
    atanas imam vypros.ima li razlika v napynite s dymbeli i napani s lost i ako ima kakva e?
    23 Април в 23:35
  • Anonimus
    Мирослав *atanas---"НАПЪНИ??? Напъните са в тоалетната. Нападите са съвсем друго нещо.
    04 Май в 16:43
  • Anonimus
    man4o1 *atanas---"НАПЪНИ??? Напъните са в тоалетната.;))))))))) КАКВИ шампиони само......
    16 Февруари в 00:26
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...