Гребане от седеж на Leverage – машина

Добавена на 15 Юни 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимуси
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Leverage - машина
Ниво : Начинаещи
Движение : N/a


➡ Поставете нужната тежест на машината и нагласете височината на седалката, така че дръжките да са на нивото на гърдите. Хванете ги с неутрален или прониран хват. Това ще е началната ви позиция.



➡ Издърпайте дръжките към торса си, прибирайки раменните плешки, докато сгъвате лакътя.



➡ Направете пауза в долната част на движението, а след това бавно върнете дръжките в изходна позиция. За няколко повторения, избягвайте пълното връщане на тежестта до начална позиция, за да поддържате напрежение в тренираните мускули.




Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...