Повдигане на крака назад

Добавена на 21 Август 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Глутеус
Други мускули, участващи в движението : Задни бедрени мускули
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение



➡ Застанете прави, като краката ви са на ширината на раменете един от друг, хванете се за надеждна опора, така че да може да балансирате.



➡ Със или без допълнителна тежест върху глезена, вдигнете единия крак зад вас, изпълнявайки нещо като бедрено сгъване, но от прав със запазване на другия крак в изправено положение. Издишайте, докато правито това движение.



➡ Бавно върнете вдигнатия крак в начална позиция, вдишвайки.

➡ Повторете.

➡ Изпълнете същото движение с другия крак.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...