Повдигане на крака назад

Добавена на 21 Август 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Глутеус
Други мускули, участващи в движението : Задни бедрени мускули
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение



➡ Застанете прави, като краката ви са на ширината на раменете един от друг, хванете се за надеждна опора, така че да може да балансирате.



➡ Със или без допълнителна тежест върху глезена, вдигнете единия крак зад вас, изпълнявайки нещо като бедрено сгъване, но от прав със запазване на другия крак в изправено положение. Издишайте, докато правито това движение.



➡ Бавно върнете вдигнатия крак в начална позиция, вдишвайки.

➡ Повторете.

➡ Изпълнете същото движение с другия крак.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...