Повдигане на ръце встрани с ластик

Добавена на 18 Ноември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Раменни мускули
Други мускули, участващи в движението : Трапец, трицепс, бицепс, гръб
Екипировка и оборудване : Ластик
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете ластика и го застъпете здраво с двата си крака, като ги съберете един до друг, хванете дръжките на ластика и се изправете.

➡ Стегнете корем, фиксирайте раменния пояс, свийте леко лакти.

➡ Бавно започнете да разтваряте ръце встрани и нагоре, без да ги свивате в лактите. Дланите сочат надолу.

➡ Когато мишниците ви станат успоредни на пода, бавно спуснете ръце в изходно положение.

➡ Фиксирането на раменния пояс е ключово за изолацията на средните раменни глави. За целта е нужно при стегнат корем и изправен гръбнак да се съберат двете плешки една към друга, а ключиците да не се движат, докато повдигате ръце.

➡ Изпълнявайте упражнението прецизно, без люлеене на тялото (при седеж и стоеж), освен ако не сте предвидили контролиран чийтинг.

➡ Изпълнявайте упражнението бавно и се концентрирайте върху раменете. Никога не правете движенията рязко.





Коментари

  • Anonimus
    hinazheng When we're on the way to discussing about the EGG, one of the simple and easy oft asked questions Oil Painting Who came first: the chicken or even the egg? There is no clear inference towards the good reputation for this wonderful thing known as the Egg.Based on the Bible, the chicken came firstVan Gogh painting been mentioned as And the evening and the morning were the fourth day.And God said,and fowl that could fly above the earth in the open firmament of heaven.Then there's another school of thought which propounds that eggs arrived existence well before the chicken.Harold McGee in the book On Food and Cooking:Georgia O'Keeffe paintings Science and Lore of the Kitchen says these cells evolved about a billion years back.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320709
    09 Юли в 17:41
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...