Кошмарът на всички – ДОЛНА ЧАСТ НА КОРЕМА!

Добавена на 09 Септември 2016 | Категория: Упражнения | Добави в любими


Както знаем, долната част на корема е доста проблемна зона…

Интензивната физическата активност е най-добрият начин да се поддържа желаната форма на тялото
. Тук, в тази статия, ще ви дадем 5 изпробвани и работещи упражнения, които ще се превърнат във ваш пръв приятел в борбата с мазнините в корема.
Тези 5 упражнение без проблеми и без допълнително оборудване можете да практикувате у дома. Преди да започнете с тях, задължително трябва първо да загреете, за да избегнете неприятни контузии.



1. КОРЕМНИ ПРЕСИ С ПОВДИГНАТИ КОЛЕНЕ

Започнете с класическо упражнение за корема: легнете на пода, свийте и повдигнете коленете, поставете ръце зад ушите и повдигайте горната част на тялото. За да се упражняват всички коремни мускули, не трябва напълно да повдигате гърба от пода. Това упражнение е добро за укрепване на горната част на корема. Ако досега не сте били физически активни, най-добре е да започнете с 2 серии по 10 повторения. Ако спортувате редовно, увеличете броя на повторения на 15-20.



2. КОРЕМНИ ПРЕСИ С ДОКОСВАНЕ НА ПРЪСТИТЕ НА КРАКАТА

Легнете на пода и изпънете ръцете над главата си. Започнете да повдигате горната част на тялото и се навеждайте към краката, докато върховете на пръстите на ръцете не докоснат пръстите на краката. След това отново се върнете в изходно положение и пак се повдигайте. Ако не успеете да стигнете до пръстите на краката, не се разочаровайте. С редовни упражнения гъвкавостта ще се подобри. Това упражнение е предназначено за цялостно укрепване на коремните мускули. Можете да започнете с две серии по 15 повторения, а ако сте физически по-силни, увеличете повторенията до 20-25.



3. СТРАНИЧНИ КОРЕМНИ ПРЕСИ

Легнете на пода и поставете ръцете зад ушите в горната част на шията. Започнете да повдигате горната част на тялото и левия лакът насочвайте към десния крак. Горната част на тялото трябва да бъде обърната от дясната страна. След това се върнете в изходно положение на пода направете същото упражнение, но на противоположната страна, т.е. десния глезен насочете към левия крак и го завъртете към горната част на тялото на лявата страна. В процес на изпълнение на упражнението не трябва да движите краката. Това упражнение е предназначен за всички коремните мускули и е особено полезно за укрепване на страничните мускули. За начало правете 1 серия с 16 редуващи повторения (8 на лявата и 8 на дясната страна).



4. КОРЕМНИ ПРЕСИ С ПОВДИГНАТИ ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО КРАКА

Ако сте начинаещи, можете да пропуснете това упражнение, защото рискувате прекалено да натоварите коремните мускули. Легнете на пода и вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Изпънете ръцете над главата си и започнете да повдигате торса и с ръце докоснете краката. Не се повдигайте твърде много. Това упражнение едновременно ще ви помогне да затвърдите горните и средните коремни мускули. Също така, това упражнение е добре за загряване на краката. Направете 1 серия с 10 повторения.



5. НОЖИЦА ВЪВ ВЪЗДУХА ВЪВ V-ОБРАЗНО ПОЛОЖЕНИЕ

Легнете на пода и повдигнете горната част на тялото, така че да стоите на лакти. Повдигнете краката под ъгъл от 60-70 градуса. Започнете последователно да кръстосвате краката си, докато държите напълно изправено положение. Първо с десния крак преминете над левия, а след това обратното. Това упражнение помага за трениране на коремните мускули и тези на краката. Направете две серии с по 10 редуващи повторения (5 с левия и 5 с десния крак). Ако сте физически подготвени, правете по 16-20 повторения.

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Етикети:

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...